饭后站立25分钟就能减肥吗 饭后站25分钟能减肥吗

据说在饭后如果保持站立的状态，那么是可以起到减肥中药的，那么事实上真的是这样的吗？其实，在饭后站立，是可以有减肥的作用的，不过还要注意站立的时间，以及姿势，那么下面就跟着小编一起来看看，具体的原因以及操作的方法吧！

1、标准站姿

标准站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，人就像贴在墙壁上一样。同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力，腰部和腹部是两处核心力量。

为了更直观地展现标准站姿，我在网上找了个图图

专业健身教练说只要使全身肌肉紧张，笔直站立的减肥效果比走路要强得多。走路是一种最低强度的有氧训练，它有时间限制，必须达到40分钟左右才有效果。而标准姿势的站立仅需5分钟，全身就有酸痛感，每天饭后坚持站立25分钟就会看到明显的减肥效果。站立运动简单易行，效果又快，即使是女性生理期间也可以进行，可谓理想的减肥之道。

站立之前首先要做好准备运动，尤其是怕站太久腿会粗的人要注意，事先充分拉伸腿部，就不会发生“大象腿”的悲剧。方法是：让脚后跟着地，而脚尖尽量抬高，此时小腿能感觉到充分被拉伸了。站立时，应穿平底鞋，否则有可能引起腿部和腰部的不适。

站立时最好集中精力，让自己的意识和减肥目标达成一致，认认真真的“罚站”。如果实在感觉太累，也可以看看电视来缓解，但最好不要再做其他事。如果您担心站久了会下半身浮肿和静脉曲张，站后可以再加5分钟左右的慢跑，起到保持心率平衡的作用。两项运动交替结合，可以使人的心率维持在所处年龄段应有的水平。另外，站后可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。

2、减肥误区

减肥界最大的谣言之一，就是认为米饭热量高。想减肥就要不吃米饭。米饭是世界上最可爱的食物之一。

先来看看热量，米饭的热量其实不算高

煮熟的米饭：116大卡/100克

相比之下：

巧克力：589大卡/100克

蛋糕：374大卡/100克

红烧肉：358大卡/100克

饼干：433大卡/100克

……

这些才是高热量食物好伐

大米除了提供75%-80%的碳水化合物，还有部分蛋白质8%-10%，少量脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。

中国居民平衡膳食宝塔推荐每天吃250克-400克谷类食物生的，没煮熟时的重量，减肥期间每天至少要保证摄入150克再强调一下，这里指的是生的，没有煮的大米，50克生米煮熟后重量大约是130克。

美国贝勒医学院以14，386名美国的成年人为对象，调查分析米饭的消费量及减肥之间的关系。研究显示，在日常饮食中摄取白米或玄米较具有减肥效果。因为不吃米饭等主食的话，肚子特别容易饿，饥饿感增强，饱腹感下降，无形中会让您吃更多的肉、鱼来填饱肚子。但是50克脂肪引起体重增加的效果要大于100克主食，所以不要以为吃肉不吃饭就能瘦下来。吃米饭，更容易形成易瘦体质。

不吃主食就是慢！性！自！虐sha！

以米饭为常见代表的主食类对健康极其重要！