力量运动减肥的误区有哪些 力量运动减肥有什么误区

减肥一直是人们非常关注的话题，生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，有些人是运动力量训练的方法来减肥的，其实这种运动减肥方法是存在误区的，下面，给大家具体介绍一下力量运动减肥的误区，我们一起来看看。

1、力量运动减肥误区

1、肌肉是天然的燃脂品

身体里的肌肉可以帮助您消耗卡路里，而且速度远远比肥肉消耗得还快。

一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75～125卡，所以只要身体肌肉比例越高，燃烧卡路里的速度就越快。但肌肉真的不是那么好长的，需要透过力量训练，只跑步、骑健身车这类有氧的话，肌肉不会受到刺激成长。肌肉的生长要经过破坏→修复→恢复→生长→再破坏，所以要长出肌肉，还是要有一定的力量训练。

2、只要有足够的肌肉，就不用再饿肚子减肥了！

传统观念是：我在减肥，我应该少吃！或许这样说也算对的，毕竟人们常常说，减肥的成功需要70%靠饮食、30%靠运动，所以摄取量减少的说法也没有错，但是我们身体一天所需的营养和热量，是不会管您是不是正在减肥，需要那么多就是那么多。

每个人的基础代谢率不同，只一味的少吃，身体就会认为您不提供给它足够的营养和热量，但是日常消耗还是那么多，为了保证身体机能的正常运转，就需要把营养和热量转化为脂肪储存起来，同时降低身体的基础代谢。长期下来您的基础代谢会下降，能吃的东西也就减少了。

这也就是长期减肥人群最大的烦恼，稍微吃多一点很容易就会变胖，然后就会陷入一个死循环：忍不住多吃了变肥胖了→为了身材少吃减肥→又吃多了又胖了→再少吃减肥吧。。。最后实在忍不住了，算了！不减了，就胖着吧。长期下去还给身体和肾脏胃部等造成了极大的负担！所以最好的方法就是不让基础代谢下降，而是让基础代谢提升就是让自己可以吃得更多但不发胖，但是基础代谢要提升也是很不简单的，只有足够的肌肉量才可以帮助您达到这一点。

3、提高您的新陈代谢

力量训练不但会消耗大量的热量，也能在过程中提高您的代谢率，且在训练完之后，您的消耗不会停止，还会持续维持半天左右，也就是说力量训练有双重的燃脂效果。

注意饮食加上规律的力量训练，身体就会渐渐消耗掉您的脂肪也就是肥肉。同时您的肌肉量上升，又能吃得更多而不发胖，不需要用饿肚子的方式就能瘦下来或维持身材我实在找不到有什么理由不做这件事了。

4、可以帮助您提臀，消除蝴蝶袖

特别强调的是：女生真的不需要担心会变成肌肉女。

2、简单有效的减肥运动

一、每星期上楼梯3~4次

如果您每星期上楼梯3~4次，每次运动约30分钟，便可消耗400~500大卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。

二、每星期至少步行3次

每星期最低限度3次，每次连续步行20分钟，并且摆动手臂及原地踏步。

三、骑自行车让您的身体得到足够的锻练

每星期3~4次，每次持续半小时，应令您的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10大卡的热量。

四、早晨体操助您振作精神

早上起来，做约20分钟徒手体操，不但可收到锻练身体的功效，还有助您振作精神，迎接一天的挑战。

五、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。