哪些生活习惯有利于减肥 什么生活习惯对减肥有帮助

发布于 2024-07-21 16:35

减肥瘦身一直人们比较关注的话题,很多上班族特别容易发胖,因为平时工作很忙,没有时间去运动锻炼身体,在加上长期的久坐,腹部很容易长赘肉。其实有很多生活习惯是有利于减肥的,只要我们遵守这些生活习惯,肯定能避免让自己肥胖。

1、有利于减肥的生活习惯

秘诀一:一定要吃早餐

早餐是天天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较轻易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而较易令人胖。

秘诀二:选择合适的亵服

要保持完美的身材,必须选择合适妳体型的亵服裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出,使身材更丢脸。

秘诀三:不宜经常穿高跟鞋

很多姊妹们为了追求美感,天天均会穿高跟鞋,这会令走路时重心向外,不但对骨骼不好,且令身材变形,很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。

秘诀四:不应跷脚坐

很多人都有跷脚坐或将脚交谱的习惯,长期跷脚坐会对体型有不良影响产生,因很易导至盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材亦会变得相当丢脸。

秘诀五:留意睡姿

最佳的睡姿是躺仰睡,让身心同时放松自然进睡,能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确,对脊椎及内脏佳有不良影响,而趴着睡则会对心脏造成压力。

秘诀六:应多浸浴

沐浴可促进新陈代谢及身心放松,浸浴尤其见效,全身浸于热水中,效果与一般沐浴无可相比,若有时间,可悠闲地浸浴,舒解所有压力。

秘诀七:11点睡觉

每晚进睡后,是人体各种荷尔蒙分泌最旺盛时,若于这时熬夜,不单对内分泌造成失调,更于熬夜时吃宵夜,对身材及肌肤同样造成害处。

所以说,在日常减肥瘦身的时候,保持自己高质量的睡眠,这一点是非常重要的。有研究表明,充足的睡眠,对于您的身体健康、身材保持都是很有好处的。如果您想减肥成功的话,在日常生活中,除了要控制饮食、参加运动,还要注意睡眠问题。

秘诀八:多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙,就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的时候加些牛奶,不仅能使咖啡变得更滑更香,还能帮助减肥呢。早餐醒来,喝一杯纯牛奶,能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶,还能助消化。

2、夏季减肥运动

1.跳绳

燃脂实力:880大卡/小时

跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动,让全身变瘦。建议初练者每天60-100跳,分2-3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400-500次,分2次,间隔1分钟。

2.游泳

燃脂实力:800大卡/小时

人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时,可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。

3.跑步

燃脂实力:600大卡/小时

跑步既是一种最简单的减肥运动,也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、colorrun等与跑步相关的词语正闯入人们视野,人们也积极参与其中,晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。跑步之所以如此热门,除了方法简易之外,减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意,跑步时间应多于30分钟,最好是40分钟,跑步速度不宜过快。

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