日常减肥的饮食守则是什么 什么是“日式减肥食谱”

众所周知饮食不仅对于身体健康十分重要同时对于身材保持也很重要。如果不能控制自己的食欲而大吃特吃的话那么很容易就长胖了，并且长胖后减下来就是十分困难的事情。那么在饮食方面日常减肥的饮食守则是什么？什么是“日式减肥食谱”？

1、日式减肥基本守则

1、矿泉水

为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。

2、减少盐的摄入

海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。

3、水果

每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。

4、绿茶

绿茶富含维生素C和E，能帮您抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。

综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证您摄入足量的钙质。

2、局部减肥法

1.端坐时挺直腰背

很多人都觉得减肥是件很困难的事情，其实减肥并没有大家想象中的那么困难，尤其是瘦腰，只要能纠正坐姿，坚持挺胸收腹，就能收到很不错的瘦腰效果，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

2.转转呼啦圈

看电视的时候顺便转转呼啦圈吧，转呼啦圈没小时差不多每千克可消耗5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45公斤x5大卡=225卡的热量，只要能坚持做下去，一定能变成一个细腰美女。

3.做个勤快的女人

想减肥的话，就不要总是麻烦钟点工和各种家用电器了，要洗衣服的话，就自己动手洗，饭后清理厨房、拖地板、擦擦家具……这些家务活不仅可以避免您饭后坐着或躺着的不好习惯，还能避免脂肪囤积在您的小肚子上，让您轻松减去小肚腩，快速实现瘦腰的效果。

4.每天至少吃3个苹果和3两蔬菜

要想减小腹往往会伴着全身减肥，要想瘦全身，控制总热量的摄入就显得非常必要了，要想控制总热量，水果和蔬菜就显得非常必要了，不仅可以让您产生很好的饱腹感，还能让您减少吃甜品的欲望，多吃富含纤维的食物，可以有效治疗便秘，便秘往往是导致您小肚腩凸起的元凶之一，这样一来，瘦去小肚腩就是情理之中的事情了。

5.每天八杯水，少喝碳酸型饮料

每天早起之后喝上一杯白开水，可以加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。尽量少喝碳酸饮料等含糖量高的饮料，里面所含的高热量会让您的肚子如吹气球一样鼓起来的。

6.不喝酒

无论是什么样的酒，啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都是造成您腹部赘肉堆积的凶手，酒虽然不含脂肪，但是卡路里不低，一杯200ml左右的酒精饮料，热量可达到100千卡。经常喝酒，会提高您体内的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

7.仰卧起坐

如果想减掉腹部的赘肉，就要控制好仰卧起坐的节奏，不要一开始就做太多的仰卧起坐，这样做很容易导致肌肉酸疼。切忌贪求量多的做法，可以慢慢地从一分钟五次开始，然后慢慢往上增加，直到每分钟可以做30次左右即可。一定要注意的是，用腰部用力，只有这样，才能有效瘦腰。