女性怎么做排毒减肥操 排毒减肥操的动作要领是什么

发布于 2024-07-22 17:16

根据有关健康理论的说法是人体内都含有一定的毒素,而只有将毒素排出才更有利于美颜瘦身,当然这种说法在某种程度上是合理的。为了能够排毒减肥,运动是必不可少的重要方式。那么女性怎么做排毒减肥操?排毒减肥操的动作要领是什么?

1、排毒减肥操

排毒减肥操一:提臀摇摆

1、仰卧,双手绕于后颈部交叉。双脚以立膝弯曲。

2、深深地吸一口气,抬高腹部,脚跟不离地,意识集中于丹田,闭气。

3、有力地吐气,保持丹田力,将意识转移集中于骨盆,腰部移至右左方,在右左侧做腰部上下运动。此时,双肘及肩膀不离地,换左边做同样动作。

排毒减肥操二:刺激下腹

1、坐在椅子上,椅子的高度刚好能使膝盖弯曲形成直角,背挺直,一只脚放到另一边膝盖上。

2、接着,左手抓住脚,右手抓住右膝,慢慢深呼吸,上身下弯。

3、再吸气,上身慢慢挺直。换一条腿,另一边也做一样的动作。

排毒减肥操三:拉伸上半身

1、首先坐在椅子上面,打开双腿,使两腿之间的距离为肩部的宽度,然后坐直身体,眼睛平视前方。举起双臂并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。

2、然后慢慢地吸一口气,在吸气的同时向右方弯腰,使身体慢慢往右边倾斜,双臂跟着运动,头部不要转动,直到腰部左侧被拉直,身体定住。

3、然后保持这个姿势10个呼吸的时间,身体再恢复开始姿势,再往相反方向重复上面动作。

2、如何消除腰部赘肉

1、坐姿搁膝转体

目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。

正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

运动强度:重复10次即可。

2、反向臂抻拉

目标:抻拉手臂,提高消化效率。

在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,您可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

运动强度:重复8次即可。

放松指数:★★★★★★

3、收背运动

目标:放松上背部,增加胃动力。

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒。

4、站姿抖手

目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

运动强度:整个动作不超过30秒。

放松指数:★★★

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