有效的燃脂减肥运动是什么 做什么运动燃脂效果好

发布于 2024-07-22 07:34

都知道要想把自己的减肥效果达到最佳的效果,最好的方法就是让自己的体内的脂肪给快点燃烧掉,其实在日常的时候,没有很多的运动的燃脂效果都非常的好,那么到底有效的燃脂减肥运动是什么?做什么运动燃脂效果好?下面为大家介绍一下吧,希望可以帮助到大家。

1、有效的燃脂减肥运动

1.步行

所有锻炼都出自步行。如果步行是您的主要运动,则每天步行一小时。如果想快点有结果,就加快速度。

2.跑步

跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3.骑车

这是锻炼的最好方式,尤其是春末夏初之际。买辆满足您要求的高质量自行车。

4.游泳

这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重,但它能锻炼肌肉,并让您感觉很好。

5.滚轴溜冰

这项锻炼能燃烧大量热量而且非常可爱。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让您招摇过市,并为比基尼季节做好准备。实际上,熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

6.滑板

当您不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时,滑板是很不错的替代活动。

7.划船

划船对于女性来说是一项很刺激的运动,同时也锻炼了身体。

8.狂野欲望

“欲望都市”里的女人们用行房来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的行房就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

9.骑马

用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能,但别把它当作您运动的主要方法。

10.远足

11.背包旅行

在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让您放松、恢复精神。背包旅行,您吃的任何东西都得自己背,所以能激发为了少背东西而少吃东西。

12.篮球

女性篮球在国外很流行,灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

13.网球

不论您是在队里打球、和朋友正手打、反手打,还是一个人对着后挡板截击,网球都能增强您的心肺功能、肌肉张力,而且还是个很好的调节器。

14.排球

在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让您在太阳下燃烧腿部脂肪。

15.高尔夫

跟专业高尔夫人士学几课,您将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

16.滑水

这是项奢侈运动,但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人,所以被邀请去滑水比较困难。

17.帆板运动

板和帆相对来说算是便宜,加上风和浅水,您很快就能学会这项激动人心的运动。

18.羽毛球

羽毛球是一项需要速度、技巧和敏捷的艰苦运动。

19.终极飞盘

这个新时代的游戏是足球、橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行,包括一个防守队,用飞盘来得分。经常是男女混合球队。

20.保龄球

如果您最近没有动过,试试打保龄球。保龄球是需要很多技巧的有趣的运动不会燃烧您的太多热量,但比您呆在家里看电视要好得多。

21.冲浪

科技使女性能接触到冲浪这项运动。今天您甚至都不需要大海,人工波浪公园也很多。

22.跳舞

跳舞能让您随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。

2、健康燃脂减肥习惯

1、多喝点水。

有研究发现,与每天喝水不足1杯的人相比,每天喝水7杯可使食物热量摄入减少近200千卡。另一项研究发现,成年人餐前喝2杯水,食物热量摄入可减少75~90千卡。

2、按时吃饭。

每天三餐准时有助于调节食欲。早餐应在起床后1小时内吃完,两餐之间应间隔3~4小时。另外,每餐食物结构最好能保持相对稳定。健康饮食应包括:果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。

3、睡眠充足。

美国得克萨斯大学西南医学中心研究发现,睡太少会诱发过量饮食和体重增加。而充足睡眠则有助于减少碳水化合物和脂肪摄入量,有益减肥。芝加哥大学也发现,每晚只睡4.5小时会增加饥饿感,增强食欲。

4、心平气和。

压力大的时候,很多人会通过吃来寻求安慰,致使压力成为过量饮食的头号诱因。研究发现,与心平气和时相比,有压力时人们更容易过多摄入高热量食物,而且无论白天还是晚上食量都会增大。

5、趣味运动。

康奈尔大学完成的一项研究中,两组参试者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。结果发现,进行2000米步行锻炼的参试者比进行2000米趣味观光游的参试者午餐甜点多吃35%,巧克力等零食多吃124%。这表明趣味运动有助控制食欲。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
鲜红斑痣治疗费用大概多少

回答: 鲜红斑痣治疗一般需要5000-30000元,具体费用与病情严重程度、治疗方式、治疗次数等因素有关。 鲜红斑痣的治疗费用主要取决于病变面积和选择的治疗技术。面积较小的鲜红斑痣采用脉...

Q
什么叫习惯性流产

回答: 习惯性流产通常是指连续发生3次或3次以上的自然流产。 习惯性流产可能与染色体异常、子宫结构异常、内分泌失调等因素有关。染色体异常是导致习惯性流产的常见原因,夫妻双方或胚胎染色体异...

Q
婴儿中耳炎容易复发吗 为何婴儿中耳炎会反复发作

回答: 婴儿中耳炎确实容易复发,可能与免疫力低下、解剖结构异常、感染未彻底清除等因素有关。 婴儿中耳炎复发常见于免疫力尚未发育完善的婴幼儿,其咽鼓管短平直,细菌或病毒易从鼻咽部侵入中耳腔...

Q
扁桃体发炎发烧大概持续几天

回答: 扁桃体发炎引起的发热通常持续3-5天,具体时间与病情严重程度、治疗方式等因素相关。 扁桃体发炎多由病毒或细菌感染引起,病毒性感染发热可能持续3天左右,伴随咽痛、吞咽困难等症状,通...

Q
男人经常头晕是什么原因

回答: 男人经常头晕可能与低血压、贫血、颈椎病等因素有关。 低血压可能导致脑供血不足,引发头晕症状,通常伴有乏力、视物模糊等表现。贫血患者由于血红蛋白减少,血液携氧能力下降,脑组织缺氧会...

Q
胎儿脑积水孕妇吃什么可以补救

回答: 胎儿脑积水通常需要医学干预,孕妇可通过适量食用富含叶酸、优质蛋白和维生素B族的食物辅助胎儿神经发育。建议及时就医,在医生指导下进行综合治疗。 富含叶酸的食物如菠菜、动物肝脏、橙子...

Q
导致老年人患心律失常的原因

回答: 心律失常在老年人中通常与心脏传导系统退化、基础心脏病及代谢紊乱有关。 心脏传导系统随年龄增长会出现纤维化或钙化,导致窦房结功能减退或房室传导阻滞,这是老年人心律失常最常见的生理性...

Q
亚急性甲状腺炎吃什么药好 亚急性甲状腺炎几个用药禁忌须知

回答: 亚急性甲状腺炎可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、醋酸泼尼松片、普萘洛尔片等药物。 亚急性甲状腺炎可能与病毒感染、自身免疫反应等因素有关,通常表现为颈部疼痛、发热等症状。布洛芬缓释胶囊...