哪些有氧减肥运动燃脂迅速?

发布于 2012-07-04 16:29

  有氧减肥运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。通过呼吸的调节,由内到外燃烧卡里路,消耗身体热量!有氧减肥运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长,在较短的时间内就能达到超乎寻常的减肥效果!那哪些具体的有氧减肥运动效果最好呢?

哪些有氧减肥运动燃脂迅速?

  a.各种有氧操

  有氧搏击操适合喜欢激烈点运动的MM进行。因为它是一项大运动量,高消耗的运动。进行此项运动,不仅能起到减肥作用,还有健美的效果。它使得人体的新陈代谢加快,促进毒素的排出,从而促进脂肪的燃烧。

  b 游泳

  游泳是一项有氧减肥运动,一种很好的全身性减肥方法,并且对提高心肺功能十分有效,需要消耗较多的体力,因而更能起到瘦身的效果。这是因为水中的传热性很强,在水中停留8分钟所需消耗的热量足够在空气中消耗2个小时!

  游泳使身体得到充分的锻炼以及放松身心。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉都均匀地协调起来,各个部位都得到充分舒展,使形体变得更匀称。而且由于水的冲击力,游泳对于手臂的肌肉紧实起到一定的作用。

  c.跑步

  跑步是一种很好的有氧运动,它消耗比较多的热量,因此能有效燃烧脂肪,并且经济实惠,随时随地都可以进行。跑步的方式有很多,例如慢跑、快跑和加速跑等。但是跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效,而且慢跑比快跑更容易坚持,不容易长肌肉,因此小编建议大家采取慢跑的方式来减肥。

  d. 跳绳

  正确的姿势:上臂和肘部贴紧身体,以小臂的力量把绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准,同时膝盖略微弯曲。

  每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

  e.爬山

  爬山属于有氧运动的一种,在进行爬山的过程中,会让肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使得人体内血液中的蛋白质增多,增加人体的免疫细胞数量,增强人体的免疫力,而且在爬山的过程中,能够促进人体的新陈代谢,加快脂肪的燃烧以及消耗,从而达到健身减肥的目的。

  因为每个人的体质不同,因此选择的有氧减肥运动也会不一样,这个有氧减肥运动瘦身的最快秘籍就是选择适合自己的运动种类!

  在爬山之前要注意做热身活动,爬山的过程中要注意呼吸的平率,是逐渐加强的,切忌突然加快,同时注意补水,增加喝水的次数,每次喝的水都不要太多。

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