晚上睡觉前喝牛奶会胖吗 最有效的减肥运动有哪些

我们知道，牛奶是我们生活中最常见的饮品了，其实也可以算作是保养品，因为牛奶的营养丰富，可以补钙，早上喝杯牛奶能帮助身体排毒，防止水肿，晚上喝杯牛奶能让我们有一个好的睡眠，喝牛奶并不会让我们长胖哦。除此之外，运动也是我们很重要的保养方法，接下来让我们一起来看看吧。

1、5种运动减肥秘诀

1.游泳

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

2.跑楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

3.跳舞

跳舞不仅会使您更优雅，还能帮您舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。但不同类型的舞蹈所消耗的热量也不同，所以具体您看您选择哪种类型的舞蹈。

4.吹气球

吹气球这个方法听上去有点匪夷所思，可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果，像来自星星的您的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身，其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。吹气球既能帮助您减肥成功，又能提高的气质，能帮您加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来，轻松与健美减肥，让您收获美妙人生!

5.水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

2、喝牛奶的好处

每天早上起床后：先喝一杯温开水，然后喝一杯牛奶，两者有助于排除体内的毒素，防止身体水肿。牛奶在所有天然食品中营养最为全面，但这并不代表喝牛奶就会增肥。是否增肥，主要看一天当中总的能量是否增加，而不是看您是否喝了牛奶。

晚上入睡前：晚上睡觉之前喝一杯牛奶，但同时也要相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。

温馨提示：牛奶具有极好的饱腹感，在餐前喝一杯牛奶，可以有效缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用。或者晚餐前喝一杯酸奶，午餐后半个小时喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆积。

3、砂糖牛奶减肥法

1.减肥原理

利用血糖上升以及饱足感，从而达到控制热量摄取的目的。饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以减肥，主要是利用脑部生理学的机转原理。当身体的血糖降低时，脑部饱食中枢会发出讯息，人就会产生饥饿感想吃东西。当饥饿感上升，肥胖的人吃东西的速度都会很快，如果可以控制进食的量以及速度，减轻体重并非难事。而砂糖牛奶减肥法正是在这个理论下产生的减肥方法。

2.使用方法：

每天吃晚餐前，将约一小匙5公克的砂糖，加入到一杯约240cc的牛奶中，搅拌均匀后饮用即可。

也许您会问砂糖牛奶减肥法有没有副作用，营养师表示，除非您到最后因为适量控制不当而变胖，否则基本上是没有副作用的。