想要减肥，有便秘可不行，这4个方法帮您调理便秘

发布于 2024-07-24 17:57

便秘是减肥道路上的绊脚石，会给减肥带来一些负面影响。如果大便总是没办法顺利排出，就会堆积在结肠内部，时间久了就会让腹部突出，看上去更胖了。而且便秘会让肠道不畅通，肠道里的废物无法被顺利排出，会影响到减肥效率。

为什么减肥期间容易便秘？

很多人在减肥过程中都有便秘的问题，每天都会为排便而发愁。之所以会有这样的难题，和三个原因有关。第1个原因就是喝水喝的太少，身体缺水，大便会变得干燥，就容易便秘。第2个原因是吃的太少，减肥过程中过度控制饮食，不仅会降低新陈代谢，还会便秘。第3个原因就是缺少膳食纤维，很多蔬菜当中都有膳食纤维，减肥过程中要多吃，如果缺乏膳食纤维，肠道蠕动就会减缓，就容易诱发便秘。

减肥期间便秘怎么办？

1、加强运动

运动能够促进肠道蠕动，而且运动也是减肥中不可或缺的一部分。想要调理便秘问题，不妨多做些有氧运动，多跑步、快走。不要总是坐在座位上不活动，不仅不会变瘦，还会被便秘纠缠。

2、多吃一些含有膳食纤维的食物

减肥过程中确实需要控制饮食，这是无可厚非的，但是一定要科学饮食。首先不能吃的太少，每顿饭吃八分饱或者七分饱左右就可以了。其次就是多吃一些富含膳食纤维的食物，膳食纤维能够促进肠道蠕动，让大便变得通畅。蔬菜、水果当中含有丰富的膳食纤维，再者就是粗粮，多吃一些。

3、培养规律的排便习惯

想要解决便秘问题，养成规律的排便习惯是很重要的。每天在规定的时间上厕所，能够形成排便反射，能够解决便秘问题。减肥期间，每天早上起床之后或者每天晚上睡觉之前，都可以去厕所蹲一蹲，养成定时排便的习惯。

4、积极治疗

有的时候人们是顽固性便秘，长期便秘对人的伤害是很大的，不仅仅是会危害减肥效率。如果自己没有办法调理好，便秘就要去医院寻求医生的帮助，必要时可以在医生的指导和建议下服用药物来治疗。

便秘是减肥道路上的绊脚石，如果总是受到便秘的困扰，不仅会影响人的心情，还会影响减肥效率，最重要的是会影响人的健康。以上这4个方法可以帮助人们调理便秘，大便通畅，心情也会通畅，自然减肥也会更加顺利。

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