每天只吃鸡蛋可以减肥吗 只吃鸡蛋减肥有什么危害

发布于 2024-07-24 08:24

鸡蛋是生活中很常见的食物,其中含有丰富人体所需的营养成分,适当吃鸡蛋可以为健康带来不少的好处,那么每天只吃鸡蛋可以减肥吗?只吃鸡蛋减肥有什么危害?每天只吃鸡蛋可以减肥,但是对健康的危害也非常巨大,下面就来详细了解鸡蛋减肥的方法吧。

1、每天只吃鸡蛋能减肥吗

每天只吃5-7个鸡蛋,摄取的食物热量大减,是可以减肥的。

一只鸡蛋的热量是76大卡,不属于低热量的食物,原本并没有什么减肥效果。但是如果每天只吃鸡蛋,则类似于节食减肥法,能很大程度的减少食物总热量的摄取,因此是能减肥的。

2、只吃鸡蛋减肥能瘦多少

1公斤的脂肪大概是7700大卡也有说是7200大卡,一个人正常的代谢需要1500-2000大卡左右热量。如果以一天吃600大卡热量计算,坚持一周下来,可以瘦差不多3斤。配合适当运动,比如每天坚持有氧运动1小时,则可以瘦5斤以上。

3、只吃鸡蛋减肥的危害

鸡蛋含有丰富的蛋白质及营养物质,本身是健康的食物,每天吃1-2个对健康有益。但是人一天只能吸收1个鸡蛋的营养,如果多吃则会加重代谢负担,对健康不利,下面就来了解一下,只吃鸡蛋减肥有什么危害?

1.胆固醇偏高危害心血管系统

每天吃10个鸡蛋的话,要吞下差不多3000毫克的胆固醇,是正常值的10倍,没有及时代谢的胆固醇留在体内,不仅容易导致肥胖,而且对有心血管疾病的小伙伴来说太危险了。

2.内分泌失调影响女性月经

女性的经期受到各种因素的影响,比如经期、体脂及营养,每天只吃鸡蛋一方面是营养不良,容易气血不足,影响经期。另一个体脂减少的话,特别是体脂率低于15,就容易出现激素水平紊乱,月经不调的状况。

4、怎样吃鸡蛋减肥才健康

光吃鸡蛋减肥是极不健康的减肥方式,没弄好还会长胖,因此要将支持鸡蛋减肥改成“一天一个鸡蛋”的减肥模式。

推荐三天鸡蛋减肥法食谱

第一天:“鸡蛋水果”

早餐:水煮蛋1个,低脂牛奶200毫升,香蕉1根。

午餐:西红柿炒鸡蛋1个西红柿,一个鸡蛋,水果沙拉200克。

晚餐:绿叶蔬菜100克,苹果1个。

第二天:水煮蛋粥

早餐:水煮蛋1个,小米粥一碗。

午餐:绿叶蔬菜200克,白米粥1碗。

晚餐:八宝粥1碗

第三天:水煮蛋粗粮

早餐:水煮蛋1个,玉米棒一根。

午餐:酸奶200毫升,地瓜300克。

晚餐:燕麦粥一碗,100克绿叶蔬菜。

5、吃鸡蛋禁忌须知

1、吃完鸡蛋后不要立即吃糖

鸡蛋不可以跟味精一起煮,相信很多主妇都已经知晓。但是您可能不知道,鸡蛋不可以跟糖一起煮或者吃鸡蛋后吃糖也是不行的。

很多地方有吃糖水荷包蛋的习惯,其实,那会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。而这种物质不易被人体吸收,所以会对健康会产生不良作用。

2、吃完鸡蛋后不要立即饮茶

有很多人喜欢在吃完鸡蛋后用茶水解腻。特别是那些喜欢喝早茶醒神的人。但是这个时候,其实您忽略了一点,就是吃完鸡蛋后喝茶会有害健康。

因为茶叶中含有大量鞣酸,鞣酸与蛋白质合成具有收敛性的鞣酸蛋白质,使肠道蠕动减慢,延长了粪便在肠道内滞留的时间,不但易造成便秘,而且还增加有毒物质和致癌物质被人体吸收的可能性,危害人体健康。

3、吃完鸡蛋后不要立即喝豆浆

每天早晨,做妈妈的都会为孩子精心准备早餐。希望孩子可以在清晨得到充足的营养。所以很多妈妈都会在豆浆中打入鸡蛋花。或者在孩子吃完鸡蛋后让孩子用豆浆解渴。

其实,单独饮用有很强滋补作用的豆浆含有一种特殊物质叫胰蛋白酶,它与蛋清中的卵松蛋白相结合,会造成营养成分的损失,降低二者的营养价值。

4、别吃未煮熟的鸡蛋

鸡蛋蛋白含有抗生物素蛋白,会影响食品中生物素的吸收,使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛、皮肤发炎、脱眉等症状。鸡蛋中含有抗胰蛋白酶,影响人体对鸡蛋蛋白质的消化和吸收。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解,因此影响蛋白质的消化、吸收。

鸡蛋在形成过程中会带菌,细菌会穿过蛋壳上的小孔,进入蛋内,而未熟的鸡蛋又不能将细菌杀死,轻则会引起腹泻。因此鸡蛋要经高温煮后再吃,不要吃未熟的鸡蛋。

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