吃蛋白质粉减肥会反弹吗 吃蛋白粉减肥效果怎么样

发布于 2024-07-24 06:17

蛋白粉是深受现代人喜爱的一种营养保健品,它含有丰富的营养元素,比人说氨基酸、天然植物大豆蛋白质与异黄酮等等,并且蛋白粉的脂肪和胆固醇的含量都是比较低的,所以很多人也用它做减肥代餐食品,那么,吃蛋白质粉减肥会反弹吗?吃蛋白粉减肥效果怎么样。

1、吃蛋白粉减肥效果

由于具有高吸收性、完整的氨基酸成分、低脂肪、低胆固醇,以及全面的健康益处,蛋白质粉理应成为人们的保健佳品。那么,其实吃蛋白质粉减肥会反弹吗?

其实,吃蛋白质粉减肥是不会反弹的。蛋白质粉不仅对构建所有重要的肌肉群和修复人体细胞有重要作用,而且在抗衰老、促进心脏健康、提高免疫力、增加骨密度以及控制体重等方面都有显著功效,特别适合孕产妇、儿童、老人、病人以及健身者等特殊人群。对于容易疲倦、没有精神的上班族来说,补充蛋白质粉也能够让您保持旺盛的精力。

蛋白质粉的主要作用是纠正机体的蛋白质营养不良,其主要适用于因创伤、烧伤、大面积皮肤溃烂、外科大手术后、肿瘤放疗和化疗等导致蛋白质重度亏损,机体处于负氮平衡状态的患者;也可用于因神经性厌食、功能性消化不良、小肠吸收障碍等导致蛋白质摄入或吸收不足的患者;也可用于生长发育期的少年儿童、妊娠期及哺乳期妇女及胃肠道功能较弱的老年人。

实际上蛋白粉对身体十分健康的人来说作用也不是很大,在营养减肥当中蛋白粉有辅助减肥作用。但是蛋白粉单一长期使用过多,蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下,其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。

健康的朋友适量补充蛋白粉就可以,但是不要当作是减肥道具。

2、上班族的减肥计划

1早上运动

如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。注意热身。

另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动微喘,但还能比较顺利的说话30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。

3晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐或在运动前2小时吃晚餐,运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后也不宜大吃,这样的安排比较利于减肥。

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