呼拉圈减肥法怎么做有效 不想跑步怎么锻炼减肥

众所周知减肥的过程是痛苦的，而成功减肥后的结果则让人欣喜，也就是为了能够拥有理想的身材那么坚持锻炼是必要的。实际上，减肥方法虽然多但健康有效的也只有合理适度的运动。那么呼拉圈减肥法怎么做有效？不想跑步怎么锻炼减肥？

1、呼拉圈减肥法

开始煲剧之前，可以把呼啦圈拿出来啦！转呼啦圈减肥没有场地的限制，随时随地都可以减肥。每次转动呼啦圈时，您会发现不仅腹部的赘肉运动起来了，肠道的蠕动也跟着加快了，可以加速清除体内的垃圾，达到美容养颜的效果。

做法：

边看剧边转呼啦圈，总共时间约30分钟。

因为转呼啦圈属于运动强度比较小的活动，只有持续延长运动时间，才能达到有氧运动的阶段，只有这样，才能消耗身体多余的脂肪和热量。反正随便看上一集，这个时间就过去啦！

椅子瘦身法

看电视剧是不能分神的！万一漏掉了小细节怎么办？所以很容易让您一坐就不动，直到看完！这样很容易让腰和腿变胖哦！所以，请现在就要做个小改变，一样不需要分神，您的眼神一刻也不须离开电视，也不会漏掉细节，而且就用您坐着的椅子来减肥，通过以下的动作，来塑造下半身。

做法：

先坐在沙发或椅子的边缘上，双手自然下垂放在身体两侧，双脚分开与肩同宽。接下来直立起身，不要用双手做任何支撑，而是用后脚跟支撑起的身体，慢慢坐下来。在您的pp即将碰到椅子时，停下，再站立。重复做10次，做3组，每组中间可以休息一分钟。这个动作可以锻炼您的大腿、跟腱和臀部肌肉。让您在不耽误电视剧的同时，紧致下半身！

大笑20分钟减肥法

煲剧时选择喜剧，那么您看的时候不知不觉就觉得饿，因为在看喜剧的时候，您笑得更多，消耗的能量也就越多！有研究报告表明，一般要消耗100卡路里需要举重半小时，或使用吸尘器约45分钟，但大笑20分钟却可以有同样的效果！

做法：

选一系喜剧片看，看到高兴的地方只管大笑即可！

“溜冰”瘦身

煲剧的时候，还可以借用枕头来玩趣味的“溜冰”减肥！溜冰减肥法这组动作能锻炼小腹、臀大肌、腿筋等，对瘦腰会瘦臀部都有效果。

做法：

1把枕头放在地上。

2站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。

3抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。

4跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。

5每一边身体各重复动作10次。

触地箭步蹲

触地箭步蹲也能在煲剧的时候轻松地减肥，可以充分锻炼臀大肌、腿筋及股四头肌肉，驱赶大腿的肥肉，对瘦大腿有效。

做法：

1双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

2右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。

3右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。

4重复10次，换一侧身体再做。

间歇跳绳减肥法

煲剧的时候，通常都是一集集连着看，但不管是在电视还是电脑上看，中间都免不了有广告时间和一些主题曲时间。这个时候，也是您不可错过的减肥好时机！干脆把时间稍微拉长一点，来试试间歇跳绳法吧！

做法：

快速地在原地跳绳两分钟，重复4次。

通过这样一个简单的间歇跳绳，就可以耗热111卡路里哦，多跳几次消耗的热量翻倍呢！它可以帮助全身运动，对全身减肥十分有利。

2、实用的瘦身方法

实用减肥操能轻松甩掉脂肪

一、笔直式伸展伸展腹肌

站姿，双脚打开与肩同宽，双臂尽量朝天花板笔直延伸，持续时间约20~30秒。

实用减肥操能轻松甩掉脂肪

二、侧腰弯曲伸展侧腹

站姿，双脚打开与肩同宽，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，约15~30秒，再换边做。

三、夹胸训练胸大肌

双脚打开，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒，反复12次。

四、肩绕环活动肩关节

站姿，背嵴挺直，双肩向后绕至3/4圈时固定，呈现挺胸位置，反复绕10次。

五、金鸡独立训练臀部

双脚打开，重心放在右脚，身体微微向前倾，左手叉腰，右手往前平行延伸帮助重心平衡，右脚往后45度并伸直膝盖，以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿，反复做12下再换脚做。

六、收下巴矫正驼背

采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低头，眼睛直视前方。