减肥为什么总是反弹 减肥老是反弹的原因是什么

发布于 2024-07-25 11:13

在减肥的道路上,会遇到各种各样的难题,当然有的人减肥过程中没有什么太大的问题,因为他们都是按照科学健康的方法来减肥的,而有一些人减肥从来没有成功过,还有这样一类人减肥成功后又快速胖回来了,那么减肥老是反弹的原因是什么?

一.导致减肥反弹原因

1、只做有氧运动

长时间的有氧运动,确实可以减肥。但如果不做力量训练您的身体代谢就无法提高,肌肉可以是身体代谢率增加,这就意味着身体拥有较多肌肉的人,瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。只做有氧,肌肉量是会降低,您会越减越肥!

2、过分节食,只吃单一食物

节食方法五花八门,“苹果,香蕉,西瓜,黄瓜,牛奶,蜂蜜水,代餐,过午不食等等的减肥法!以短时间内急遽减少热量摄取的手段来减肥,都可被归类为节食法。

3、突然停止运动

运动减肥是一个循序渐进的过程,不可能一步就能减到您的理想体重。如果突然停止运动,是有一定反弹的可能的。所以,当减到理想体重后,可以减少运动的次数,现在每天运动,以后您可以一周运动3-5次,根据自己的时间来。

二.科学减肥方式

1、养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

2、更换有氧运动项目

有人觉得某项运动时间久了太枯燥乏味,渐渐失去兴趣,不自觉的减少了运动量。这个时候,不妨换一下其它新鲜的运动,给自己增加一点运动诱惑。

3、力量训练不能丢

力量训练维持肌肉的生长,肌肉的存在能有效提高基础代谢,它无时无刻不在消耗热量,比起有氧跑步去消耗,这种方式是不是太划算了?

4、衡量食物份量

买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

5、认真查看食品标签

当您仔细看标签,您也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在您每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%。

6、每顿饭前一杯水

特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为您可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加您的饱感,从而自然抑制了您的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键。

三.防止减肥反弹的习惯

1、注意自己的体重变化

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

2、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。

3、衡量食物份量

买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

4、计划三餐饮食

有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。

5、少吃自助餐

尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

6、拒绝诱惑

减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。

7、多吃易饱胀食物对抗饥饿

美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

8、将乳制品列入饮食中

许多研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言,乳制品还能提供钙质增健骨骼。

9、加长运动时间

专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。

10、塑造肌肉

重量训练即阻力训练能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。

11、早餐不可不吃

许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示,不吃早餐会改变大脑对食物的反应,认为您需要高热量食物,以致易促使您增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥,且造成体重增加。

12、喝茶

实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。

中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。

13、绝不放弃

过程中难免会一时放纵自己,如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃,回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界末日,还是能随时回到正轨继续下去,就是不要放弃。

为了健康,为了维持得来不易的轻盈体态,将维持体重视为生活的一部份,轻松愉快的去实践。不知不觉的,时间久了,自然会累积出惊人效果。

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