减肥怎样才能不走冤枉路 3招走出节食减肥误区

眼看这夏季就要溜走了，妹子们越来越着急，恨不得抓住夏天的尾巴，能够再浪一浪。但是积攒了一冬天的肥肉岂是说没就能没的呢？于是很多人想到了节食减肥，但是节食减肥很多人都有一些误区，今天，让我们看看关于节食减肥都有哪些误区吧。

1.关于减肥的误区

1、节食是最有效的减肥方法？

一些人在大吃大喝后会开始反思自己，反思的结果就是大量的减少热量的摄取，也就是人们常说的节食，但是这样的做法会使身体进入饥饿模式，这种饥饿模出现的结果就是身体为了维持正常的运转会开始保存能量，并且降低身体的代谢率。身体的代谢率一旦降低就会很严重的影响减肥成果。

不仅如此，长期反复的节食会使身体储存能量的功能越来越好，所以从长远的角度来讲，节食减肥并不可取，特别是在暴饮暴食后，这样做的后果很有可能不仅瘦不下还会适得其反。而且不加节制的节食还会出现一大堆的健康问题，为了健康的身体，我们也要远离不良的节食习惯。

2、为了节食不吃主食和肉类？

主食和肉类都是热量比较高的食物，很多朋友认为只要不吃主食和肉类就可以减少热量的摄取从而达到减肥的目的，其实这样的想法是错误的，身体如果长期没有摄入肉类和主食只吃素的话就会导致身体缺乏必要的微凉元素，长期下去会不利于身体健康，节食需要均衡饮食，还要注意荤素搭配，最好的方法就是选择一些低脂肪的肉类，比如牛肉、兔肉、鸡肉或者鱼肉，这些都是减肥人士不错的选择。

3、拒绝一切有营养的食物？

一些人在减肥的时候为了成功瘦下去会先去了解为什么会长胖，而有些人只是草草的了解下，认为肥胖最重要的原因就是营养过剩，所以觉得只要不吃有营养的食物，那么应该就不会长胖了。其实这个想法并不全对，有些人之所以会长胖恰恰正是因为身体中缺少将脂肪转化成能量的营养素，只有我们身体里有这种营养素脂肪才能逐渐减少。富含这种营养素成分的食物有各种豆制品、动物的肝脏，以及肉类和奶类。

节食减肥在开始的一段时间内确实会有很好的效果，但是复胖的几率非常高，就算您继续控制热量的摄取也是一样的，所以想要成功瘦身，不仅要靠饮食调控还要适当的运动。

2.如何正确减肥

1、不良饮食习惯累积压力

许多人把减肥看做生活中的负担。过度节食和刻板运动也确实让人心生不快，而当减肥成为压力的来源时，不但瘦身不容易成功，还会出现负面效果。举例来说，如果当天消耗了非常高的热量，却只给身体补充一点食物，会导致肝脏将热量转化为肝醣储存的能力下降，一旦恢复正常饮食反而容易形成脂肪肝。临床上有不少体重轻的女性出现了脂肪肝问题，就是过度节食造成的。

2、不良饮食习惯减掉水分和肌肉

“减肥”和“减重”并不一样。减肥是减去身体多余脂肪，而减重只是减轻身体的重量。

3、提升饮食观念

大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。同时，吃饭要用心。

4、拒绝“空能量食物”

“空能量食物”即垃圾食物，如汉堡，薯条，泡面，可乐等。

5、多吃有益肝脏的食物

肝脏在代谢中扮演着重要角色，是消化系统的重要器官，负责合成与分解脂肪、蛋白质和碳水化合物，排除体内毒素，制造胆汁的工作。在消化和排毒的过程中，肝脏将营养分解合成并转化为能量，也负责代谢、储存、解毒、平衡荷尔蒙和胆固醇、促进血液循环等功能。因此，维护肝脏正常运作，避免肝脏代谢能力低下，导致毒素、废物和脂肪轻易滞留体内，对减肥来说很有帮助。

拒绝高热量高糖高油脂的食物，戒除不良的饮酒习惯，可减少脂肪附著于肝脏。适时补充富含酵素的生鲜蔬果、乳酸菌，和酵素补充品，能逐渐恢复体内消化酵素和代谢酵素的正常比例。

6、拒绝高压力食物

高压力食物如果摄取过多，容易使人经常处于焦虑不安、丧失安全感的低落状态中。不良情绪会影响体内荷尔蒙的分泌，给正常代谢带来阻碍。