腹部减肥最快的方法是啥 腹部减肥最有用的方法

发布于 2024-07-26 15:36

每个女生都希望自己能拥有苗条的身材,特别是希望能够拥有平坦,没有赘肉的小腹,但是因为腹部很少能够锻炼到,有不少人小腹都会有赘肉。今天就给大家介绍几种腹部减肥最快的动作,以及可以在床上可以进行消除腹部赘肉的动作。

1、腹部减肥最快的方法

第一套:

动作1

仰躺姿,双手相互交叉放胸前,双膝併拢并屈膝。

动作2

靠腹部力量抬上半身,下背贴地,回动作1,重复15次为1回,做4回。

动作3

趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。

动作4

踮脚尖,用腹部、手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。

第二套:

动作1

仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态。

动作2

利用腹部力量将臀部抬起,使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回,重复约4回。

动作3

屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。

动作4

身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回,做4回。

第三套:

动作1

先採侧身平躺,以右手前臂撑地,使膝盖以上部位离地,让身体呈现一斜直线。

动作2

身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回,可重复2回。

动作3

屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。

动作4

身体不动,左手往前伸且右膝往后平移,回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回,做4回。

2、腹部减肥最有效的动作

1:床上运动甩掉腹部赘肉。

想要甩掉腹部赘肉的人可以在睡觉之前,或者是起床后进行床上运动。首先要做的是曲腿运动,这时要平躺在床上,把右腿慢慢地弯曲,要让右腿尽量贴近您的腹部,然后慢慢地伸直;这时再换您的左腿,就这样来回的轮换伸曲。这种运动要交替做20次。休息一下,然后再做仰卧起坐,具体的方法是,身体仰卧,双脚不可以动,把上半身坐起来。如果脚部太轻,总是抬起,那么可以在脚部压些被子、枕头之类的东西,需要注意的是,运动量以自己可以承爱为度。

2:床下运动让您拥有一个迷人平坦的小腹。

在下床之后,想要拥有一个迷人平坦的小腹的女性朋友可以做腰部弯曲运动。首先要做左右弯曲,把两只手左右的平伸,而且腰部也左右的摆动,需要注意的是,双手也要随着身体摆动而摆动;然后再做上下弯曲的动作,把两只手朝前平伸,而且要把身子弯曲,让双手着地,这时再慢慢地恢复正常。交替的做20次。

3:慢跑运动减掉小肚子。

在做完床下活动之后,想让达到更好的效果可以选择到室外慢跑。据研究表明,跑步可以帮助您锻炼腹肌,从而消除腹部多余的脂肪。专家提醒,有“将军肚”的人身体肥胖,因此最好以慢跑为宜,而且跑程也不要可以太长,否则不利于身体健康。需要注意的是,一定要坚持一段时间后再慢慢地加大运动量。

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