腹部减肥最有效的减肥方法
发布于 2011-09-27 10:57
腹部减肥方法除了自然减肥方法和腹部去脂法，瘦腰运动减肥方法应该是腹部减肥最有效的减肥方法了，腰腹部运动可以加速身体新陈代谢，加快消耗腰腹部储存的肪，关键在采用合适的腰腹部运动锻炼，这样才能有效减掉腰腹部多余肋肉!
一、踩单车动作，踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子;3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近;5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
腹部减肥最有效的减肥方法
二、垂直腿动作，这种瘦腰动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉;收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉;放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。
三、躯干滑板，躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。瘦腰运动做法是：跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸;呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了;收缩腹部，拉回来 伸臂收腹动作。
四、伸臂收腹动作，这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是：躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵;收缩腹部，把肩胛骨向上提;放下，建议重复12-16次。
上述是关于最有效腹部减肥方法的介绍，提醒大家，要见到效果，关键在于方法和坚持，没有毅力和耐心，如果感受不到运动中的快感，懒惰，坚持不下去，那么这么多腰腹部运动减肥方法，对你来说只能是看看罢了!
减肥动作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/
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