中午不吃米饭可以减肥吗 午餐吃什么主食能减肥
发布于 2024-07-27 09:42
很多女生坚信吃不吃主食就能减肥，容祖儿曾自爆自出道以来就没有碰过米饭，而蔡依林也是多年不吃米饭，只吃水煮的青菜。这样的减肥方法引来更多女生效仿，中午不吃米饭真的可以减肥吗？中午吃什么主食能减肥呢？
1.不吃米饭的危害
米饭主要为人体提供糖，它作为三大供能营养物质之一，为人体提供70%的能量。虽然蛋白质和脂肪也能通过其他作用生成糖，但每天分解150到200克的蛋白质才能满足大脑对葡萄糖的需求，而150克蛋白质相当于750克的猪肉，也就是说要单纯依靠蛋白质来补充糖分的话，每天需要吃1斤半的猪肉。除此之外，米饭等主食中还含有膳食纤维，维生素B和矿物质铁、镁、锌、硒等。
2.米饭的重要性
不吃主食的话肚子反倒会更容易饿，饱腹感下降无形中会促使您吃更多的东西，而50克脂肪引起的增重效果远远大于100克的主食，所以不吃米饭达不到减肥目的。米饭中的碳水化合物不仅能为身体提供能量，还能代谢脂肪，有助于保持体重；维生素B有利于代谢，并防止脱发；铁是制造血红蛋白的基本元素，对女性来说非常重要；膳食纤维能改善肠胃功能，并让您有较强的饱腹感。
3.午餐吃什么主食
午餐是一天三餐中能量摄入最多的一餐，从营养角度来说我们需要摄入一定量的谷物，如大米、小麦、玉米、小米、燕麦、荞麦等，也可以吃加工出来的食物，如包子、饺子、面包、麦片等。如果您正在减肥，可以吃没有经过精加工的全谷物，如全麦面包、糙米、天然麦片等，少吃添加了糖和油的谷物。
上一篇 : 冬瓜皮和荷叶泡水能减肥吗 冬瓜皮荷叶减肥偏方
下一篇 : 盘点夏季减肥食物 多吃这些食物一定可以瘦下来
相关推荐
更多
Q
宝宝发烧37.6可以用退热贴吗
回答：宝宝发烧37.6度属于低烧，可以使用退热贴辅助降温，但需结合其他措施观察体温变化。低烧通常由感染、免疫反应或环境因素引起，退热贴通过物理降温缓解不适，但并非唯一方法。 1、低烧的常...
Q
麻醉药多久会消退
回答：麻醉药的消退时间因药物种类、剂量、个体差异及手术类型而异，通常在数小时到24小时内逐渐消退。短效麻醉药如丙泊酚可能在30分钟内消退，而长效麻醉药如芬太尼可能需要数小时。术后需密切监...
Q
颈椎病做牵引管用吗？
回答：颈椎病做牵引是有效的治疗方法之一，尤其适用于神经根型颈椎病和部分椎动脉型颈椎病患者。牵引通过减轻椎间盘压力、缓解神经根压迫、改善局部血液循环，帮助缓解疼痛和僵硬。治疗方法包括手动牵...
Q
什么原因会引起水痘
回答：水痘是由水痘-带状疱疹病毒VZV感染引起的高度传染性疾病，主要通过空气飞沫或直接接触传播。感染后会出现皮疹、发热、乏力等症状，及时隔离和抗病毒治疗是关键。 1、水痘的传播途径 水痘...
Q
隐形义齿和活动义齿的区别
回答：隐形义齿和活动义齿的主要区别在于材料、外观、舒适度和适用范围。隐形义齿采用弹性树脂材料，外观更接近天然牙龈，佩戴舒适且不易察觉；活动义齿则使用金属或塑料基托，外观较明显，但稳定性更...
Q
甲减并发智力底下、呆小症
回答：甲减并发智力低下和呆小症是由于甲状腺功能减退引起的，需及时就医并采取药物治疗、饮食调整和生活方式干预。 甲状腺功能减退甲减可能导致智力低下和呆小症，主要原因是甲状腺激素分泌不足，影...
Q
宝宝抵抗力差吃什么会增强抵抗力
回答：宝宝抵抗力差可以通过调整饮食来增强免疫力，重点是摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质是免疫系统的基础，维生素C和锌能有效提升免疫功能，益生菌有助于肠道健康，从而间接增强抵抗...
Q
鼻头肥大怎么改善
回答：鼻头肥大可以通过手术、注射或日常护理改善。手术如鼻头缩小术、软骨重塑、鼻翼缩小，注射如玻尿酸填充、肉毒素注射，日常护理如按摩、清洁、保湿。 1、手术改善 鼻头肥大可以通过手术方式从...