三日香蕉酸奶减肥法 香蕉酸奶减肥法三天瘦6斤

发布于 2024-07-28 15:15

香蕉和酸奶是大部分女生都喜欢吃的食物,不仅仅是它们的味道香甜,还是因为这两种食物是公认的减肥食物,并且还有排毒养颜的作用。网上有人说吃香蕉和酸奶能在三天内瘦6斤,香蕉和酸奶的减肥效果真的如此神奇吗?一起来揭秘一下吧!

1、香蕉酸奶减肥法怎么做三天瘦6斤

第一天:清肠日

一根香蕉的热量是80多大卡,100g酸奶的热量是72大卡。正常人一天需要消耗1500大卡左右热量,所以吃香蕉酸奶减肥的时候,也要粗略的估算一下热量值。第一天的时候精力还比较充足,可以适当的运动增强热量消耗。

推荐进食量:400毫升酸奶6根香蕉

运动量:中度有氧运动1小时

第二天:轻微脱水日

由于连续两天没有吃盐,身体会出现轻微的脱水,体质较弱的人,可能出现头晕、四肢无力的现象,如果是这样应该立即停止减肥。身体较好的人,可以继续香蕉酸奶减肥法,但是要减少运动量,以免低血糖晕倒。

推荐进食量:400毫升酸奶6根香蕉

运动量:傍晚散步半小时

第三天:脂肪燃烧日

到第四天的时候,身体供能主要是靠燃烧脂肪了,之前减掉的多数是水分,此时才真正进入减脂。一定要控制好嘴,克制自己的进食欲望。

推荐进食量:400毫升酸奶6根香蕉

运动量:不建议运动,特别是室外运动,以免低血糖发生以外。

2、香蕉酸奶减肥法的注意事项

香蕉酸奶减肥法只适合短期减肥

用香蕉和酸奶代替主食的减肥法,只适合短期内需要快速瘦身的人。长期进行身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分会出现营养不良。而且短期快速瘦身效果极易反弹,并不是最科学的减肥方法。

3、香蕉热量高多吃也长胖

香蕉属于高热量的水果,糖分含量也比较客观,多吃肯定会发胖。办公室白领一天需要1300大卡,也就是说吃9根香蕉,就已经超过了一天所需热量了。

4、空腹吃香蕉酸奶伤脾胃

香蕉是寒性食物,多吃容易伤脾胃。而酸奶中含有大量的活性益生菌,也是能刺激胃液分泌的物质,胃酸一多就会腐蚀胃壁。因此长期多吃这两种食物减肥,对脾胃伤害是很大的。脾胃虚寒者禁用此方法减肥。

5、香蕉含钾多吃加重肾脏负担

香蕉含有较多的钾盐,过量食用会增加肾功能的负担。患有急慢性肾炎、肾功能不全的人尝试该方法减肥,有可能导致病情恶化。

6、糖尿病患者不宜

香蕉含淀粉和糖分比较丰富,因此,糖尿病患者也要注意摄入量,以免血糖异常引发疾病。

7、早餐吃什么减肥

1.咖啡

根据运动营养与代谢杂志的研究,早上做运动1小时之前喝一杯含有咖啡因的饮料,热量燃烧将增加15%。

2.香蕉

香蕉有饱腹作用,且富有纤维和防止肌肉痉挛的钾,是补充能量的绝佳选择。

3.鸡蛋

研究表明,早餐吃蛋白质有助在一天时间内抵抗饥饿感,尤其让您在午餐时摄入的热量少一点。无论吃煮蛋还是炒蛋,早餐吃鸡蛋都是明智的选择。

4.蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂,也有明目的作用,深受瘦身一族欢迎。在食谱中添加越多健康食品,您就越不用担心体重增加。

5.草莓

草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加点能量,也可以压糊草莓做成酱,然后涂在烤面包片上吃掉。

6.茶

茶含有促进新陈代谢的多酚以及有益身体的抗氧化剂。

7.牛奶

喝牛奶也是早晨补充蛋白质的好方法。

8.全麦吐司面包

全麦吐司面包富含纤维,让您产生饱腹感,同时又为您提供碳水化合物,让您早上充满精力。早餐吃吐司面包,午餐就不会发生狼吞虎咽的错误。

9.菠菜

菠菜富含纤维,也是蛋白质含量最高的蔬菜,因此是成为唯一进入早餐减肥榜单的蔬菜!

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