跑步机跑步能减肥吗跑步机跑步怎么减肥

发布于 2024-08-02 07:58

利用跑步机跑步是可以减肥的，只要方法正确，还是有非常不错的减肥效果的。通过运动减肥是一个长期的过程，必须坚持才有效果，因为在运动的过程中，脂肪的消耗是十分缓慢的，下面就来详细了解跑步机跑步减肥细节吧。

1、持续运动

持续运动时间一定要保持在20分钟以上，否则是没有减肥效果的。人体在运动的过程中，20分钟以内是消耗饮食摄取的部分能量和身体里很容易分解的能量物质，并不会消耗脂肪，只有到20分钟以后，身体里容易分解的能量消耗的差不多了，才会开始食用较难分解的脂肪能量，这个过程也是非常缓慢的，因此，只要达到20分钟以上，就有减肥的效果，最好保持在30分钟以上，可以根据自己的体质适当的延长运动时间。

2、运动强度

运动强度也是要保证的，否则身体无法充分的释放能量，例如散步的减肥效果就没有跑步的减肥效果好，是一样的道理。在这里男性的跑步速度控制在8-10Km/h，女性的跑步速度控制在6-8Km/h，这个运动速度可以充分的释放身体里存储的能量，也是能达到减肥效果的最佳速度。

3、运动时间

运动时间与健康是有直接的关系的，如果空腹跑步，则会导致体内血糖偏低，容易导致头晕、晕厥等症状，严重情况下甚至还会危及生命。饭后立刻跑步会对肠胃造成伤害，对健康是非常不利的。最佳运动时间是在饭后1个小时之后，在这个时候运动，机体的活性是最强的，而且能够有效的释放食物中摄取的能量，同时还可以消耗体内脂肪，是最佳的减肥时间。

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