小米粥的功效与作用是什么 吃小米粥能减肥吗
发布于 2024-08-03 10:57
小米粥是一种十分传统的健康食品，属于北方小米的主要食物之一，而吃小米粥也是很有好处的。那么小米粥的功效与作用是什么？吃小米粥能减肥吗？如果大家也喜欢吃小米粥，下面就让我们来一起好好了解一下吧。
小米粥的功效与作用是什么
1、健脾养胃：小米入脾、胃、肾经，特别是小米粥，因为其营养丰富，而且熬制时小米粥的上层会出现一层粥油，可帮助保护胃黏膜，有健脾养胃的功效，适合慢性胃炎、胃溃疡等胃病患者饮用。
2、润肠通便：在谷类食物中小米的膳食纤维和维生素B族的含量算是最高的，膳食纤维在进食后能吸水并促进胃酸的分泌，促进对食物的消化、吸收，同时膳食纤维能促进肠道的蠕动，减少食物在肠道的停留时间，促进粪便的排出。
3、明目：小米粥中富含维生素A，这种维生素能促进眼睛内视紫红质的合成，能增强人眼睛的暗适应能力，有明目的功效。
4、补血：小米中含有较多铁元素，是一种补铁食物，食用小米粥能在一定程度上为机体补充铁剂，促进机体血红蛋白的合成，故贫血患者可适量饮用。
5、调节睡眠：小米粥含有较多氨基酸，其中的色氨酸具有调节睡眠的功效，而小米中的色氨酸的含量较高，故饮用小米粥可帮助改善睡眠。
吃小米粥能减肥吗
适量喝小米粥，一般可以辅助减肥；但如果大量食用小米粥，可能会影响减肥，甚至可能增肥。
小米粥的主要食材为小米，富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等。早上食用小米粥，可以为机体提供能量，以满足机体生理功能；还可以补充营养物质，增加饱腹感，控制饮食摄入，适量食用一般可以辅助减肥。
但小米的热量较高，100克小米的热量大约为358千卡，建议早上适量食用小米粥，避免摄入热量过多，可能会影响减肥，甚至可能增肥。
如需减肥，应减少热量摄入，同时注意饮食均衡，可适量多吃些新鲜水果或蔬菜，如草莓、芹菜、西红柿等，补充维生素，提高机体免疫力，有助于进行健康减肥。
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