小米粥的功效与作用是什么 吃小米粥能减肥吗

发布于 2024-08-03 10:57

小米粥是一种十分传统的健康食品,属于北方小米的主要食物之一,而吃小米粥也是很有好处的。那么小米粥的功效与作用是什么?吃小米粥能减肥吗?如果大家也喜欢吃小米粥,下面就让我们来一起好好了解一下吧。

小米粥的功效与作用是什么

1、健脾养胃:小米入脾、胃、肾经,特别是小米粥,因为其营养丰富,而且熬制时小米粥的上层会出现一层粥油,可帮助保护胃黏膜,有健脾养胃的功效,适合慢性胃炎、胃溃疡等胃病患者饮用。

2、润肠通便:在谷类食物中小米的膳食纤维和维生素B族的含量算是最高的,膳食纤维在进食后能吸水并促进胃酸的分泌,促进对食物的消化、吸收,同时膳食纤维能促进肠道的蠕动,减少食物在肠道的停留时间,促进粪便的排出。

3、明目:小米粥中富含维生素A,这种维生素能促进眼睛内视紫红质的合成,能增强人眼睛的暗适应能力,有明目的功效。

4、补血:小米中含有较多铁元素,是一种补铁食物,食用小米粥能在一定程度上为机体补充铁剂,促进机体血红蛋白的合成,故贫血患者可适量饮用。

5、调节睡眠:小米粥含有较多氨基酸,其中的色氨酸具有调节睡眠的功效,而小米中的色氨酸的含量较高,故饮用小米粥可帮助改善睡眠。

吃小米粥能减肥吗

适量喝小米粥,一般可以辅助减肥;但如果大量食用小米粥,可能会影响减肥,甚至可能增肥。

小米粥的主要食材为小米,富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等。早上食用小米粥,可以为机体提供能量,以满足机体生理功能;还可以补充营养物质,增加饱腹感,控制饮食摄入,适量食用一般可以辅助减肥。

但小米的热量较高,100克小米的热量大约为358千卡,建议早上适量食用小米粥,避免摄入热量过多,可能会影响减肥,甚至可能增肥。

如需减肥,应减少热量摄入,同时注意饮食均衡,可适量多吃些新鲜水果或蔬菜,如草莓、芹菜、西红柿等,补充维生素,提高机体免疫力,有助于进行健康减肥。

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