怎样才能健康的减肥 怎样减肥又快又健康

发布于 2024-08-08 15:47

现代人生活条件高,物质营养过剩,又时常聚餐,尤其是逢年过节桌席不断,身体无疑想瘦都难。不过一心减肥的人也不少,但是盲目减肥千万不要陷入误区,合理甩脂才更安全合理。

1.饥饿减肥不可取

很多人节后为了快速减肥,通常会选择少吃或者不吃,这是相当不应该的。人体每日要满足基本生理功能,至少大约1200千卡路里的热量,这才能让身体各大脏器有效安全运转。饥饿会造成新陈代谢的紊乱,内分泌的失调,还会引起皮肤暗沉、长痘、容易衰老、免疫力下降等等,如果基础代谢的效率下降,那么很可能会导致易胖体质。

2.过度运动不可取

很多人认为多运动可以减肥,研究证实,适当的运动能够促使体内瘦素的释放,对体重的控制很有帮助。但是运动过度时,人体会因为消耗的能量过多,使能量的存储丧失平衡,从而减少人体瘦素的生成,让人食欲提高,摄入更多能量,满足身体所需。

3.减肥茶不可取

不是所有人都能坚持运动,或有节食的信心,所有喝减肥茶就成了减肥的常用方法。问题是,减肥茶使人腹泻不停,导致脱水和肠炎等问题,危害性不小。还有,减肥茶的成分多是药性寒凉的番泻叶、荷叶、决明子等,长期性服用,会导致体寒。

4.可以合理甩脂

合理脱脂重点在饮食和运动两方面。饮食不节会导致肥胖,那么合理地安排饮食很重要,主食安排在午餐和早餐上,晚餐吃少点。饮食选择易消化的清淡食品,胆固醇高的食物要少吃,多吃高纤维食品可饱腹,肉类中鱼类属于热量低的优质蛋白,可供选择。三餐七分饱即可,不要夜间加餐,控制减肥速度。运动以中强度减肥最佳,可选择慢跑或快走,以及空闲时间小范围运动。还可以进行瑜伽、羽毛球、篮球等有益身心的体育活动,每周三次作用,持续时间一小时,效果必然不错。

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