减肥要控制饮食 注意，这5种营养素不能缺
发布于 2024-08-11 08:07
在日常生活中经常听到有人说自己胖是因为营养过剩，在减肥时会控制各种营养摄入，但其实这是一种错误的概念，有很多肥胖的人其实也存在营养不良的情况，而想要减重除了控制饮食还要吃得对，该补充的营养不能少。
减肥期间哪些营养元素要补充足够？
1、维生素B
维生素B可以促进新陈代谢，并且促进能量转化，在进入身体代谢的过程中，可以帮助蛋白质，脂肪类以及糖类转化为能量并且燃烧掉。有足够的维生素B，碳水化合物可以被顺利利用，还能促进蛋白质进行修复组织，避免脂肪堆积。
2、水溶性膳食纤维
水溶性膳食纤维不仅可以改善在减肥期间所出现的便秘问题，还可以吸附少量油脂以及胆固醇。可以将食物中的脂肪以及膳食纤维排出体外，避免脂肪过多囤积在身体中。
3、维生素C
有研究指出血液中的维生素C与脂肪燃烧能力有直接关系，维生素C可以改善脂肪代谢，而且维生素C还能促进胶原蛋白生成，减肥时皮肤易因为体重下降而失去光泽，足够的维生素C可以促进胶原蛋白形成，防止皮肤干燥暗沉。因此在减肥期间可以多吃柠檬、圣女果、奇异果等水果，这些水果中的维生素C都比较高。
4、钙
有研究指出足够的钙可以抑制食欲，让想减肥的人更容易达到目标。身体钙不足补充足够后减掉的体重是没有补充钙的人的4倍。因为身体的钙不足，大脑会产生饥饿感觉，让人想要进食更多食物。所以可以多吃含钙高的食物，如牛奶、豆类、小鱼干、芝麻虾等食物。这些食物钙质高而且脂肪低，是减肥期间必不可少的食物。
5、维生素a
维生素a能保护上皮粘膜，还能促进脂肪燃烧，而且也能对抗氧化。在减肥时防止皮肤变得干燥，有紧致皮肤的作用。维生素a可以在动物肝脏中、胡萝卜中以及各种乳制品中获取。
温馨提示，虽然减肥要控制饮食，但营养元素要补充足够。此外在减肥期间还要配合运动，运动可以促进代谢，也能快速消耗脂肪，同时要保持足够的睡眠时间。早睡早起不熬夜，只有各方面相结合才能得到想要的减肥
上一篇 : 水果减肥的误区有哪些 什么水果减肥法是错误的
下一篇 : 减肥晚上吃番薯会胖吗 番薯和玉米哪个热量更高
相关推荐
更多
Q
5岁孩子一直口臭，是怎么回事
回答：5岁孩子持续口臭的原因可能与多种因素相关，既有生理性原因，也可能是某些疾病的表现。常见的原因包括口腔卫生问题、饮食不当以及消化系统的健康状况等。家长可以通过调整孩子的饮食习惯、加强...
Q
桑椹颗粒能预防糖尿病并发症吗
回答：桑椹颗粒能在一定程度上辅助预防糖尿病并发症。消渴灵颗粒，通常被称为桑椹颗粒，是一种中成药，其成分包括山茱萸、黄芪和天花粉等。这些中药材具有滋阴补肾、益气生津的功效，并能在一定程度上...
Q
自闭症孩子认知家人
回答：自闭症的孩子在认知方面常常面临挑战，这可能会影响他们与家人和他人建立正常的人际关系。为了帮助孩子改善这种情况，家人可以通过多种方式来支持他们的认知发展。比如，陪伴孩子、增加人际交往...
Q
糖尿病神经痛靶点治疗的效果
回答：糖尿病神经痛的靶点治疗效果确实得到了很多患者的认可。这种治疗方式可以精准作用于疼痛的根源，通过药物、营养神经和中医等手段，有效缓解疼痛，改善患者的生活质量。 1. 药物治疗是关键 ...
Q
2型糖尿病可多吃肉吗
回答：2型糖尿病患者可以吃肉，但要控制好量和种类。肉类富含蛋白质、维生素和微量元素，对身体有益，适量摄入有助于维持营养平衡。不过，过多摄入肉类，尤其是高脂肪的肉类，可能导致体重增加，进一...
Q
小孩发热抽搐睡着了没事吧
回答：小孩发热后出现抽搐并进入睡眠状态，许多家长会感到担忧。这样的情况可能是由于高热惊厥引起的，这在6个月到5岁的小孩中比较常见。不过，也可能是其他较为严重的健康问题，比如癫痫、脑膜炎或...
Q
夜里看手机患白内障
回答：夜间频繁使用手机可能增加患白内障的风险，这与长期熬夜、用眼过度等因素密切相关。还有一些其他因素，比如眼部炎症和糖尿病，也可能影响眼睛健康。为了保护眼睛，建议及时就医，找出具体原因并...
Q
小孩发热抽搐有没有后遗症
回答：小孩发热抽搐，通常称为高热抽搐，可能会引发一些后遗症，比如癫痫、颅脑损伤、吸入性肺炎等。这种情况让不少家长感到担忧，因此及时就医检查和治疗非常重要。高热抽搐不仅仅是简单的发热反应，...