男人想要健康饮食上这些要素不能缺

发布于 2017-11-21 10:25

因为男人比女人强壮而且肌肉也更发达，所以需要消耗很多的热量。而且，男人的胆固醇代谢经常会被破坏，因此，男人更容易患上高血压，中风，心肌梗塞等疾病。为了保证男人的健康，我们要从饮食上入手，不能缺少这九大要素，快来看看吧。

１、维生素Ａ：

维生素Ａ有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用１０００微克维生素Ａ，过量食用对身体有害。含维生素Ａ较多的食物有动物肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

２、铬：

有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要５０微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要１００－２００微克的铬，建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或适量饮用啤酒。

３、植物纤维素：

能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和酯酸，有降压的作用。另外，还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。富有植物纤维素的食物会有饱腹感，从而起到减肥的效用。建议男士每次用餐时食用１８－２０克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

４、镁：

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

５、维生素Ｂ６：

维生素Ｂ６有助于提高人的免疫力。维生素Ｂ６可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要２毫克维生素Ｂ６，它相当于两只香蕉的含量。含维生素Ｂ６较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、秋梨、香蕉等。

６、维生素Ｃ：

维生素Ｃ的主要作用是提高人的免疫力。含维生素Ｃ高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

７、维生素Ｅ：

维生素Ｅ可降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。人体很难从食物中获取足够的维生素Ｅ。因此建议男士们每天服用１０微克维生素Ｅ药剂。

８、锌：

锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿；另外，它还有助于提高人的抗病能力。一般情况下，男士每天需服用１０微克就可以了。但每天锌的用量绝不能超过１５微克。瘦肉、火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量较高。

９、水：

男士想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多３倍。中等身材的男人每天须饮用８杯水，而运动量大的男士对水的需求量更大。

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