做引体向上能减肥吗 怎么做引体向上减肥

发布于 2024-08-15 07:26

引体向上,广为大家所熟悉的运动,即使没有做过,那么从小看到和了解到的也是不少。引体向上作为简单、有效而又经济的力量训练,如今也是不少人增粗肌肉、增强力量的主要方式。那么除了增肌这一个作用,不少减肥人士也希望通过引体向上来达到减脂瘦身的目的。那做引体向上能减肥吗?相关知识介绍如下!

做引体向上能减肥吗?

人体消耗掉7700千卡的热量,就可以减掉1kg的脂肪,假设我们通过饮食减少了一半的热量摄入,那么还需要3850千卡的热量需要通过运动消耗。如果单靠引体向上,我们需要做77000个。而我们进行的引体向上训练,一般也就只能做20-90个。因此,靠引体向上消耗的热量来减肥,是不现实的。

引体向上减肥效果好吗?

引体向上减肥效果不好,引体向上只有帮助作用,单靠或者主要靠引体向上来减肥,是不现实的。

人体要消耗掉7700千卡的热量,才能减掉1kg的脂肪。基础代谢的确占据了人体热量消耗的绝大部分,但是这是全身所以器官组织共同消耗的,而引体向上所提升的相比来看并不算多。引体向上在运动中消耗的热量非常小的,做一个引体向上大概只会消耗100卡也就是0.1千卡的热量。所以,单靠引体向上减肥,那想都不要想。

引体向上是自重训练,抵抗的阻力是自身的全部体重,如果体重过重,那么做引体向上时可能将很难拉起,做不上去。因此,体重过重者如果做不了引体向上,应当先减脂将体重降下,期间可以做一些其他力量训练,待体重减轻,再做引体向上,不要操之过急。

怎么做引体向上减肥?

减肥应该要控制饮食合理运动。而运动中主要是以有氧运动消耗热量无氧运动提升基础代谢。所以,要减肥就要把引体向上和有氧运动结合训练。

有氧运动的强度较低,持续时间长,热量消耗高。因此可以帮助有效的在运动中燃烧脂肪,可以选择跑步、游泳、骑车等。此外结合引体向上,再提高日常状态下的热量消耗。

减肥期间吃的要少一些,七分饱就好。每餐中多吃水果蔬菜,既可以饱腹,热量又低。多吃膳食纤维和蛋白质,高脂肪食物如肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。所以,人体在日常状态下,也需要进行基础代谢,消耗热量,维持各个器官和组织的正常运行。

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