减肥遇到瓶颈期 养成怎样的饮食习惯才能减肥
发布于 2024-08-15 17:04
减肥，是很多人一生的事业，节食加运动，不少人为了减肥无所不用其极。一开始减肥的时候，经过自身的努力，大部分人都可以看到自己的体重在减少。但是过了一段时间，很多人会发现自己的体重突然之间没变化了，明明还一直坚持着和以前一样的减肥方法，为什么就没有效果了呢？
其实，在减肥取得有一定的效果之后，会出现一段体重不再下降的情况，并不是个例。这种情况被称为减肥的平台期，或者是瓶颈期，这段时间内，减肥者的饮食和运动，或者是减肥状态都与此前一样，但体重却不明显。遇到这种情况时，不要慌，此时想要突破这个状态最有效的方法是改变，例如在之前的减肥饮食方面尝试一些新食物，或者减少进食量，以及改变饮食时间等等；还可以再运动方面，改变运动量、延长运动时间以及增大运动强度等等。最后一定要坚持，只要迈过了瓶颈期这道坎，减肥大业就即将迈向成功。
想要达到减肥的效果，在饮食方面是需要下苦工的，那么在减肥期间养成怎样的饮食习惯才能达到减肥效果呢？养成以下的饮食生活习惯才能保持漂亮身材，让人不再变胖。
1、做到合理膳食：减肥食谱应由专业人员来提供膳食指导，并且不能只按固定的食谱或者随便定一个食谱，这样容易对健康产生危害。
2、合理控制热量摄入：减肥时摄入的热量，要低于机体的消耗能量，这样才能促使之前聚集的热量被代谢掉，体重才能恢复平衡，减肥后也应注意热量摄入与消耗的平衡。
3、限制脂肪摄入：摄入过多脂肪是肥胖的重要原因，因而在减肥过程中，必须控制饮食的脂肪量，尤其是动物性脂肪。肥胖者的饮食脂肪量应控制在总热量的四分之一左右。
4、限制糖类摄入：糖类饱腹感差，还会增加人的食欲，而且还能转化为脂肪，所以肥胖的人要控制单糖类食品的摄入量，如果糖、蜜枣、甜点心等，这些东西都尽量少吃或不吃，一般糖类供应控制在总热量40%-55%。
5、保证食物有足够的维生素及矿物质等：减肥饮食要做到大众化、多样化，不能偏食。一般阿狸说热量低，营养平衡的任何普通饮食都是好的减肥饮食。
6、注意烹调方法及餐次：油煎炸的食物，刺激食欲并且脂肪含量高，因此减肥者最好食用蒸、煮等方法烹调的食物，同时还应少食盐，但是应保持一日3餐的频率，不能不吃早餐或晚餐。
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