摆脱肥胖要养成良好的饮食习惯

发布于 2024-04-17 07:49

到了夏天，肚子大腿上的肉肉就开始无处遁形了，您是不是也为了自己的肥胖身材苦恼，一直都嚷嚷着减肥呢?您是不是一直减肥，受了不少苦，但是身材还是臃肿肥胖呢?这里提醒大家，要减肥首先要坚定信念，然后要配合科学的减肥方法，否则折腾半天，肥胖还是您最忠实的朋友。

不管是什么季节，通过适量的多吃蔬菜水果和精肉来保持营养均衡的减肥方案是最理想的。像一些减肥方案里说的“只吃水果“是不可取的，现在的水果含糖量普遍很高，通过大量水果来减肥会让减肥人士出现营养不均衡，一些营养缺失，血糖偏高等现象。

对于减肥人士，可以选用一些低能量菜谱，如每天摄入约200-300克谷物，午餐及晚餐前1~2小时吃一份低糖水果或蔬菜，例如苹果、香蕉、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克;用鱼虾类、家禽类代替红肉，如牛羊肉，每天100克，晚餐尽量不吃肉。鸡鸭去皮，少吃内脏;每天6-8杯白开水，饮料以绿茶为主;不吃零食等等。

而且除了管住嘴，还要加强有氧运动，比如快走，慢跑，健身操等。月减重量一般控制在2-3公斤，待身体适应了现在的饮食和运动量后，再逐渐进行下一步计划。

还要进行行为干预，也就是通过改变日常饮食习惯和心理来达到辅助减肥的目的。很多减肥人士的苦恼就是无法抵御没事的诱惑，看到吃的就会兴奋。他们吃东西的速度也普遍比较快，这样就会多吃掉很多东西，实际上已经饱了，但是饱腹感稍稍延迟，当发现自己吃饱了的时候，已经“撑“了。

那么，该怎么改变饮食习惯呢?下面给出几条建议：1、延长吃饭时间，匀速的吃，每顿饭要吃20分钟以上;2、进入嘴里的饭在原来的基础上减少一半;3、每次一小口，细细咀嚼至少5下以上再吞;4、喝东西的水杯和嘴巴成45度角，小口的抿;5、饭前半小时喝一杯水或者吃两个西红柿、半根小黄瓜等低糖的蔬菜水果。

从小家长们就教育我们要养成良好的饮食习惯，但是口食之欲是多么强烈啊，很多人还是难以抵挡美食的诱惑，又疏于运动，久而久之肥胖也就来了。我们是鼓励大家减肥的，但是要知道现在让您苦恼的肥肉不是一天长出来的，要摆脱肥胖也非一日之功。

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