睡前减肥法 睡前减肥小妙招 睡前减肥瘦身方法
发布于 2024-08-17 18:16
发布于 2024-08-17 18:16
近来有项研究表明,睡前进行适当的减肥效果是最好的,我们可以巧妙的利用睡觉前半小时,做点小动作就能达到很好的瘦身目的。睡前如何减肥就能达到效果呢?相信大家看了一定觉得不可思议,不过这样简单的小动作能让您有效燃脂一整晚呢!
1.猫式伸展
相信喜欢养猫的人就知道,它们常常睡觉时弓起身子伸懒腰,猫式伸展动作就是这么来的。我们在床上跪好,双手撑在床上,头朝下开始收腹,身体弯成拱形,进行3次的深呼吸。之后身体放松,背弓起,抬头向天花板望去,这个保持这个动作再进行3次的深呼吸,然后回头再重复3次。
2.美人鱼式
这是种可以瘦全身的动作,尤其对腰、脸、肚子和腿极为有效,适合睡前进行。身体在床上俯卧,然后用双手慢慢将身子撑起,张开手掌,头向后仰。绷直双腿朝上抬,头向脚靠去,脚想头的地方贴近,动作坚持2分钟即可。
3.膝盖伸展
在床上躺好,腰背处拉伸,脸朝正上方向,弯曲双膝,脚掌踏在床上,大小腿角度要小于九十度。之后右腿慢慢举起,伸直膝盖,让大小腿呈一条直线,脚掌垂直于腿。
4.勤快泡脚
人的脚离心脏位置最远,非常影响血液的回流和下半身的肥胖。睡前泡热水脚,不仅解乏,而且有益睡眠,可帮助大家瘦身。用热水来泡脚能促进局部的血循环、促进代谢、驱除寒冷等等,有减肥养生的功效。
5.少喝水
晚上九点之后,人体器官均进入睡眠的状态,如果水喝多了的话,就会使内脏重新运转去消化,容易将生物钟打乱,特别是加重肾脏负担,加剧浮肿的状况。所以睡前要少喝水,这样可以保证身体的休养,睡醒也不会有浮肿的情况。
6.常翻身
如果您躺床上睡不着,可以在床上做些翻身动作。大家侧躺,然后手臂伸出,手掌张开,膝盖屈起。翻身的时候头和膝盖方向相反。翻两次身后头部也跟着运转,头的方向和手臂一起,再慢慢进行反向移动,重复10次换另一边进行。
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