骨质增生腰疼的瑜伽

发布于 2024-09-11 13:37

不存在骨质增生、腰疼的人群也可以练习瑜伽，如猫伸展式、三角伸展式等。对于有骨质增生和腰疼的人群而言，建议选择脊柱扭转类动作进行缓解，如腰部旋转式、蝗虫式等。

一、适合所有人群做的瑜伽动作

1.猫伸展式：双膝跪地，双手撑地与肩同宽，保持腰背挺直，目视前方，缓慢吸气的同时将背部向上拱起，感受腹部向后隆起，保持5-8个呼吸的时间，然后缓慢呼气，背部缓缓归位。反复4次可起到锻炼腰背的效果，对骨质增生也有一定的好处。

2.三角伸展式：双脚打开至肩部宽度，左脚向外打开约60度，右脚向内旋转90度，身体向左侧倾斜，左手向下延伸触碰小腿，右手向上举过头，眼睛看向左手手指尖端，感受右侧大腿及髋关节被拉伸，保持5-8个呼吸的时间，然后恢复平衡状态，再换另一侧。此动作可以增强腿部肌肉力量，并拉伸下肢神经，有助于改善骨质增生引起的腿痛症状。

二、适合骨质增生腰疼的人群做的瑜伽动作

1.腰部旋转式：坐在椅子上，双腿并拢，手臂自然放在膝盖上，慢慢抬起身体，使头部、胸部和骨盆朝左转动，用右手轻轻按住左膝，尽量让左肘触及左脚趾，保持5-8个呼吸的时间，然后恢复平衡状态，再重复操作另一侧。这个动作能够帮助增加腰部柔韧性和灵活度，减轻疼痛感。

2.蝗虫式：仰卧在地上，屈曲双膝，双手抓住双脚踝，将臀部抬离地面，保持30秒左右，每天做2-3组，每组间隔一分钟。该动作能有效加强核心肌群的力量，提高整个脊椎的稳定性，从而减轻骨质增生所造成的不适症状。

在练习瑜伽前应充分热身，避免运动不当造成损伤。如果出现明显疼痛等症状，则需要及时就医治疗。

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