粗粮热量高为什么还能减肥 减肥粗粮推荐

发布于 2024-08-22 17:03

减肥应该吃什么呢?很多人都会回答,减肥当然是吃粗粮啊,粗粮健康又营养,很多人减肥都吃它呢!但是粗粮热量其实比一般的精米面都高,是怎么达到减肥效果的呢?今天我们就一起来看一下。

为什么粗粮能减肥?

1)增加饱腹感

粗杂粮中有丰富的膳食纤维,可造成充实的饱腹感、有“嚼劲的口感,有助于避免进食过快而引发一口就吃完,还不够塞牙缝的心理落差。粗杂粮进入体内后,消化吸收的时间也相对较长,比精白米面更‘耐饱’。

2)难消化

人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的,其中可消化植物纤维所含的能量非常低。人们从中获取能量很少。粗纤维尽管含有丰富能量,但因为人体内没有纤维分解酶,不能分解粗纤维,也就不能从中获得能量。

3)促进胃肠蠕动

膳食纤维的持水性具有海绵功能,能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,降脂作用十分明显。

5款减肥粗粮推荐

1、红薯

这是大家比较熟悉的一种食物了,也比较常见,在冬季里,红薯特别瘦欢迎。由于其松软的纤维质,消化较为容易,还具有通便排毒的功效,饱腹感较强,所以,经常被当做减肥食物。也可以直接将其当成主食,制作为各种薯类食品,因为红薯的热量极低,所以不用担心吃红薯会导致您会变得有多胖。

2、苡仁

又名薏仁,是谷物的一种,属于高纤维食物,而纤维对于减肥是必不可少的,而且苡仁还是有名的低脂低热量食物,是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品,有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用,总之吃苡仁好处多多。

3、地瓜粥

大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品,粥类最值得推荐的就是它,早上吃最好,一个是能够增加胃肠蠕动,帮助清理肠道毒物。您可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量,喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。

4、燕麦粥

材料:燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖

做法:将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。燕麦熟后加适量红糖即可

5、山药粥

材料:糙米、山药、大麦米

做法:将糙米、大麦米淘净后泡8个小时。山药洗净去皮,切块。将泡米的水连米一起倒入锅内。加入山药块,大火烧开后转小火煲制。熬制米汤粘稠后关火,大概一个半小时,就可以关火了。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
肾炎为什么吃激素药

回答:肾炎患者使用激素药的主要目的是抑制免疫反应,减轻肾脏炎症,延缓病情进展。激素通过调节免疫系统功能,减少炎症介质的释放,从而保护肾小球和肾小管免受进一步损伤。常见的激素药物包括泼尼松...

Q
如何治疗湿疹才能根治

回答:湿疹的治疗需结合药物、生活方式调整和皮肤护理,以达到缓解症状和预防复发的目的。外用糖皮质激素、钙调磷酸酶抑制剂和抗组胺药物是常用药物;避免刺激性物质、保持皮肤湿润和饮食调节是生活方...

Q
右胸口肋骨处隐隐作痛怎么办

回答:右胸口肋骨处隐隐作痛可能与肌肉拉伤、肋软骨炎或胸壁神经痛有关,建议先休息并观察症状,若持续或加重需就医检查。治疗包括热敷、服用非甾体抗炎药如布洛芬,以及避免剧烈运动。 1、肌肉拉伤...

Q
眼睛下面青色是怎么回事

回答:眼睛下面青色通常是由于血液循环不良或皮肤薄导致的血管显露。改善睡眠质量、热敷、使用眼霜可以缓解这一现象。眼睛下方的青色通常被称为黑眼圈,其成因多样,主要包括遗传、疲劳、血液循环不良...

Q
脚气是由什么真菌引起的

回答:脚气主要由红色毛癣菌、须癣毛癣菌和絮状表皮癣菌等真菌引起。治疗脚气需使用抗真菌药物,如克霉唑、特比萘芬和咪康唑,同时保持足部清洁干燥,避免共用鞋袜。 1、红色毛癣菌是脚气最常见的致...

Q
什么时候可以生二胎

回答:生二胎的最佳时机取决于家庭的经济状况、母亲的年龄和健康状况、第一个孩子的年龄以及家庭支持系统等多个因素。经济稳定是首要考虑,确保家庭有足够的资源抚养两个孩子。母亲的年龄最好在35岁...

Q
手心长湿疹怎么治疗

回答:手心长湿疹可通过药物治疗、皮肤护理和生活习惯调整缓解症状,其病因可能与皮肤屏障功能受损、过敏原接触或精神压力有关。药物治疗包括外用激素类药膏、抗组胺药和免疫调节剂;皮肤护理建议使用...

Q
肌炎刚开始有什么症状

回答:肌炎初期的治疗需结合症状和病因,常见表现包括肌肉无力、疼痛和疲劳,治疗以药物、物理疗法和生活方式调整为主。肌炎是一种以肌肉炎症为主要特征的疾病,早期症状可能轻微,但需及时干预。肌肉...