瑜伽瘦身效果怎么样

发布于 2024-08-26 06:54

练瑜伽好几个月了,可是一斤也没瘦或瘦的效果很少很少,于是有人问瑜伽真的可以瘦身吗,瘦身效果怎么样?以下是小编为你整理的瑜伽瘦身效果怎么样的相关内容,希望能帮到你。

瑜伽瘦身效果怎么样

瑜伽减肥可以瘦吗?动作不规范的话是瘦不下来的。瑜伽动作和健身操或者减肥舞不相同,瑜伽有很多弯曲、扭转及拉伸动作,很难做到规范,也需要方法及技巧。从来没有接触瑜伽的朋友,自己跟着视频学习,其实很难保证效果的。

1.热身越剧烈就越充分?

瑜伽属于静态动作,练习过程中追求呼吸和冥想,内心需要平静方可完成。热身时,如果选择动感舞蹈或健身操的话,精神和肌肉会过于亢奋,很难进入瑜伽要求的状况。

2.流汗越多越减肥?

瑜伽不是单纯的动作,需要结合呼吸、冥想,要求身心合一。一节瑜伽课结束后,我们应当要感觉身体放松,精神舒缓,由内而外的舒适,而不是满头大汗。

3.动作越高难度就越好?

瑜伽动作很多,初学者可以从学习简单动作开始。动作难度较大的话,有些朋友很难完成,那就不要硬着头皮做了,可以先练习简单,让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。

4.动作漂亮就行?

自己练习,注意力会过多地集中在动作本身,往往会忽略冥想及呼吸。练习者如果不了解身体,不清楚极限,还会增加受伤可能性。还有人认为体位练习最重要,只在意体位是否漂亮,不在乎动作及呼吸,然而瑜伽属于内外兼修,体位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。

瑜伽练习的注意事项

1.饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。

2.练习前需尽量解完大、小便。在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

3.不要在烈日下做瑜伽。上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

4.不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨。其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

5.练习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

6.争取每天都在同一个时间练习。习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

7.垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

几类人慎练瑜伽

1.骨质疏松症者

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

2.脊椎滑脱症、椎间盘突出者

要避免腰部过度弯曲。

3.血液凝固疾病者

瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

4.癫痫、大脑皮质受损者

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

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