沙发瑜伽的瘦身效果怎么样 教你几个效果奇佳的沙发瑜伽方式
发布于 2022-07-04 13:45
谁说减压是持久战？当我们坐在舒适的沙发上听着优美的旋律时，紧张的神经立刻放松了。
如果你继续尝试一些简单的瑜伽动作，让你的身体在呼吸和呼吸之间轻轻跳舞，你会发现你的身体变得放松和柔软。
心情会更清晰透明. 减压瑜伽-直角式 步骤： 1。
双脚并拢，站直，双手握住沙发靠背。
2。
呼气，以脊柱底部为支点，直到背部和腿部形成直角。
3。
在此期间，他的眼睛总是盯着他的手。
自然呼吸30秒。
4。
恢复直立姿势。
重复五次。
功效：放松腿部肌肉，矫正驼背和脊柱弯曲，消除紧张。
减压瑜伽-站立拉弓 步骤： 1。
抓住沙发的背面，盯着前面。
2。
右膝关节弯曲，脚跟尽可能靠近臀部。
3。
用右手握住脚踝，呼气，慢慢向前倾斜，伸展右腿。
4。
保持30秒；改变另一面。
功效：能去除腿部多余脂肪，改善身体平衡。
减压瑜伽-鸟王式 步骤： 坐在沙发旁边，直视前方。
2。
双腿并拢，将一侧的大脚趾钩住另一侧手腕的上
3。
双臂交叉，肘部弯曲，前臂缠绕，双手并拢。
4。
自然呼吸30秒。
功效:放松小腿有助于消除小腿抽筋，去除手臂多余的脂肪。
减压瑜伽-卧英雄式 步骤： 1。
跪在沙发上，直视前方。
2。
膝关节并拢，脚分开，脚趾向后。
3。
将臀部放在双脚之间的沙发上，而不是坐在脚上。
4。
呼气。
慢慢躺下，试着把背放在沙发上。
呼吸均匀。
功效：缓解和消除足跟疼痛，有助于治疗风湿病和痛风引起的膝痛。
减压瑜伽-双腿背部伸展 步骤： 1。
坐在沙发上，双脚伸直，靠在沙发的一边。
2。
吸气，举起双臂，呼气，双手抓住沙发的边缘。
3。
抬起头，用眼睛向上看，感受脊柱的伸展。
功效:伸展背部恢复能量，让你充满活力。
此外，腹部器官被挤压，可以有效改善消化功能。
减压瑜伽-眼镜蛇式 步骤： 1.俯卧在沙发上，双脚放在沙发一侧。
2。
把手放在肩膀下，吸气，慢慢抬起上半身。
3。
呼气，抬起头，放松脖子，保持呼吸顺畅。
减压瑜伽-蜥蜴式 步骤： 1。
膝盖并拢，跪在沙发上。
2。
向前滑动手臂，弯曲手肘，双手握住对面的手肘。
3。
呼气，尽量把胸部贴在沙发上，抬起臀部，把背部往下推。
4。
直视前方，呼气，将身体转向沙发的一侧。
2。
坐在沙发上，臀部和手放在沙发的一边。
减压瑜伽-脊柱扭动 步骤： 1。
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。
轻轻呼吸15秒。
上一篇 : 瘦腿又美臀的方法都有哪些 教你两个瑜伽动作轻松瘦下
下一篇 : 瑜伽减肥的效果怎么样？瑜伽真的可以减肥吗？
相关推荐
更多
Q
头疼头晕一阵阵的怎么办
回答：头疼和头晕一阵阵地袭来，可能让人感到不知所措。其实，这种情况可能是由多种因素引起的，包括睡眠不足等生理性原因，或者是高血压、颈椎病、脑供血不足等病理性因素。要解决这个问题，首先需要...
Q
脚趾疼痛，为什么痛风不能用阿司匹林
回答：脚趾疼痛可能是痛风发作的信号，而在痛风的治疗中，阿司匹林并不是一个理想的选择。尽管阿司匹林属于非甾体抗炎药，具有解热镇痛的作用，但对于痛风患者，尤其是在急性发作期，使用阿司匹林可能...
Q
登革热病毒是怎么得的
回答：登革热病毒主要是通过伊蚊叮咬传播的，这种传播方式是最常见的。虽然在少数情况下，也可能通过输入带病毒者的血液或接触带病毒者体液而感染登革热。登革热是一种由登革病毒引起的急性传染病，通...
Q
白内障会导致便秘吗
回答：白内障与便秘之间并没有直接的因果关系。便秘通常是由于饮食不当、功能性便秘、胃肠功能紊乱、内分泌功能紊乱或糖尿病等因素引起的。如果您出现便秘的症状，建议及时就医，以便明确诊断并进行针...
Q
左边额头凸起是什么，头痛和这个有关吗
回答：如果你发现左边额头有凸起，并伴随头痛，这可能与多种因素有关。通常，额头的凸起可能是生理性因素，比如个人的体质差异，也可能是病理性因素，如外伤或脂肪瘤等。如果你感到不适，最好尽快去医...
Q
头晕有时头痛一天到晚人迷迷糊糊的
回答：头晕、偶尔头痛和整天感到迷迷糊糊，这些症状可能让人感到非常不适。通常，这种情况可能与睡眠不足有关，也可能是一些健康问题的信号，比如高血压或颈椎病。了解这些潜在原因可以帮助我们更好地...
Q
痛风可以吃河鲜么，香菇不能吃
回答：痛风患者通常可以适量食用河鲜，但要注意控制摄入量。至于香菇，虽然它富含蛋白质、维生素B1和钙等营养成分，对提高免疫力有帮助，但香菇属于高嘌呤食物，过量摄入可能会导致体内尿酸水平升高...
Q
糖尿病人空腹血糖控制到多少才最好
回答：糖尿病患者的空腹血糖水平应尽量控制在4-5mmol/L之间，这样可以有效预防并发症的发生。尽管没有一个绝对的“最佳”数值，但保持在这个范围内是被广泛认可的目标。为了达到这一目标，糖...