上班族如何轻松瘦身?哪些小动作有利于瘦身?

发布于 2024-09-05 11:42

相信日常生活中不少妹子都是因为减肥不成功而无限苦恼,虽然有减肥之心但是没有减肥的动力,并且感觉也没有什么时间去锻炼。实际上日常不必专门去健身通过一些小动作也能够起到瘦身效果。那么上班族如何轻松瘦身?哪些小动作有利于瘦身?

1、瘦身运动

提脚跟

上班族每坐下40~60分钟应起身走动一下,这样有助血液循环,避免肥胖。除了经常走动,坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小,但是可以提拉小腿线条。

伸懒腰

伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官,防止暴饮暴食。

同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。

收腹呼吸

收腹呼吸对于消除小腹外凸有很棒的效果;习惯成自然后,还能改善驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯等因姿势造成的不良体态。用餐后1小时内不建议做。

快走

太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果,走路时应加大步伐并且加快走路速度。

如果快走不超过1小时,对于正常人可以根据体质选择要不要一次性走完,对于想要减肥的人则可以一次性走完。如果快走超过1小时,则建议分开走。

睡前拉伸

简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性,让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。

2、蛇式变式

减肥功效:蛇式变式这个动作能够使女性臀部恢复弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪,使臀、腰、背部的曲线得到塑造。

做法:

1、俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。

2、随吸气,手臂用力,胸部离开地面。

3、双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。

4、缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。

5、3-5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。

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