成人慢跑多少步减肥
发布于 2024-09-10 15:07
成人慢跑步需要达到一定的步数，一般是保证每天慢跑30分钟以上，才能够达到减肥的效果，而具体的步数、强度，根据每个人的身高、体重、年龄、性别不同而存在差异，并没有统一标准。一般是建议一周跑步3-5次，每天的运动量可以分为有氧运动和无氧运动。
一、有氧运动：
1、慢跑：有氧运动指人体在氧气充足的情况下进行的身体锻炼，主要包括慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等，有利于人体热量的消耗，保证身体机能的正常运行，促进新陈代谢和血液循环，从而达到一定的减肥效果;
2、力量训练：力量训练指采用器械进行辅助运动的运动方式，通过抵抗自身体重的方法锻炼身体。有氧运动能够帮助消耗身体多余的热量，而无氧运动会消耗大量卡路里，且脂肪含量较低，可以达到一定的减肥效果;
3、有氧自由走：有氧自由走也叫快走，属于一种中等强度的有氧运动，需要每分钟消耗3.5-4.5千卡的热量，较适合肥胖人群减肥，能够帮助消耗多余热量;
4、瑜伽：瑜伽可以通过开腹运动、拉伸等动作，拉伸身体多余的肌肉，促进血液循环，还能燃烧身体多余的脂肪，达到一定的减肥效果。
二、无氧运动：
在有氧运动的基础上进行无氧运动，可以达到更好的减肥效果，增强减肥效果，但是需要保证每天进行30分钟以上的锻炼时间。
由于人体脂肪的分布情况不同，因此并不是所有人都适合跑步减肥。对于局部脂肪过多的人群，比如大腿、腹部等，一般不建议选择跑步减肥。对于局部脂肪较少，或者是全身脂肪含量较少的人群，可以选择游泳或者其他相对温和的运动减肥。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 如何才能拥有魔鬼身材？做瑜伽可以减掉臀腿赘肉吗？
相关推荐
更多
Q
外阴传染性软疣的症状有哪些 外阴传染性软疣的危害性
回答： 外阴传染性软疣的症状主要包括会阴部出现蜡样光泽的丘疹，可能伴随瘙痒或轻微疼痛。其危害性在于可能引起皮肤继发感染或通过接触传播。 外阴传染性软疣初期表现为会阴部散在或簇集的圆形丘疹...
Q
治疗副鼻窦炎吃什么中药有效
回答： 副鼻窦炎可以遵医嘱使用鼻渊通窍颗粒、辛夷鼻炎丸、千柏鼻炎片等中成药治疗。 鼻渊通窍颗粒由辛夷、苍耳子、麻黄、白芷、薄荷等组成，具有疏风清热、宣肺通窍的功效，适用于急性鼻窦炎或慢性...
Q
脑腔梗最佳治疗时间是什么
回答： 脑腔梗最佳治疗时间是发病后3-6小时。 脑腔梗即腔隙性脑梗死，属于缺血性脑血管病，治疗关键在于尽早恢复脑血流。发病3-6小时内为静脉溶栓黄金窗口期，此时使用阿替普酶注射液、尿激酶...
Q
急性咽炎是怎么引起的 轻松找出急性咽炎5个根因
回答： 急性咽炎可能与病毒感染、细菌感染、过敏反应、环境刺激、用嗓过度等因素有关。 急性咽炎是咽部黏膜及淋巴组织的急性炎症，病毒感染是常见原因，如鼻病毒、腺病毒等可直接侵袭咽部黏膜。细菌...
Q
脸颊痛疼是怎么回事
回答： 脸颊疼痛可能与三叉神经痛、颞下颌关节紊乱、鼻窦炎等因素有关。 三叉神经痛表现为单侧面部阵发性剧痛，常因咀嚼、说话等动作诱发，可能与血管压迫神经或神经脱髓鞘病变相关。颞下颌关节紊乱...
Q
查了宫颈癌还需要查hpv吗
回答： 宫颈癌筛查后通常需要同时进行HPV检测。HPV感染是宫颈癌的主要致病因素，联合检测可提高筛查准确性。 宫颈癌筛查主要采用宫颈细胞学检查，能够发现宫颈细胞的异常变化。HPV检测则直...
Q
嘴皮发白是什么原因
回答： 嘴皮发白可能与贫血、真菌感染、维生素缺乏等因素有关。 贫血可能导致嘴皮发白，通常伴随乏力、头晕等症状，与铁元素摄入不足或失血过多有关。真菌感染如口腔念珠菌病也会引起嘴皮发白，多表...
Q
肠癌患者身上难闻的气味怎么回事，怎么办
回答： 肠癌患者身上出现难闻气味可能与肿瘤坏死、继发感染或肠道菌群紊乱有关。可通过局部清洁、抗菌治疗及调整饮食改善。 肿瘤组织坏死会释放腐败性代谢产物，伴随渗液经皮肤或造瘘口散发异味。部...