如何才能拥有魔鬼身材？做瑜伽可以减掉臀腿赘肉吗？
发布于 2024-09-10 09:43
瑜伽不仅能够促进血液循环，助力减肥，还能雕塑身形。以下是一系列简单有效的瑜伽动作，想要拥有理想身材的女性朋友们，不妨试试看。
站立劈腿式：站直，深呼吸后缓慢下弯，直到手掌触地，用它们作为支撑点。接着，缓缓抬起左腿至最高点，维持5秒，期间保持右腿伸直。回归起始姿势，重复5-8遍。此动作有助于紧实大腿肌肉，削减多余脂肪，同时也能美化背部线条，平坦小腹。
半蹲坐椅式：站立时双脚并拢，双手举过头顶，掌心相对。呼气时，像坐椅子般下蹲，臀部下降约45度，背部保持直立，与手臂成直线，目视前方。均匀呼吸，保持8-10秒，重复5-8次。这一动作全面拉伸身体，有助于减少手臂、臀部及大腿的多余脂肪。
新月式：站立，双手举过头顶，掌心相对。左腿向后伸直，右膝弯曲呈90度。保持上身挺直，手臂向上伸展，维持8-10秒后还原，换腿继续。重复10次。它能有效减少大腿及手臂赘肉，同时矫正脊椎，缓解压力。
下犬式：趴在垫子上，双手前伸，呼气时用手脚支撑起身体，臀部抬高朝向天花板，身体呈倒V字。保持8秒，回位，重复8次。这不仅紧实臀部，还锻炼背部肌肉，增添背部魅力。
平衡式：同样从趴姿开始，双手放胸侧，呼气抬高身体，手臂伸直，全身成直线。坚持8秒，复位，做10次。此动作强化臀部及背部肌肉，雕琢完美体态。
低板式：手肘弯曲撑地，脚尖点地，身体呈一直线，保持5秒后放松。重复5遍。这有助于消除手臂及背部脂肪，提升身体紧致度。
仰蛇式：趴着，双手置于胸前，推起上半身及髋部，手臂伸直，胸部抬起，目光向前。保持8秒，重复10次。此动作快速瘦臀提臀，同时减去腹部赘肉。
扭转式：一脚前弓，一脚后伸，双手交握肘部，腰部带动身体扭转，使肘触及对侧大腿外侧。两边各持续8秒，重复10次。有效减少腰腹脂肪，打造纤细腰肢，还有助于缓解便秘。
半月式：双脚分开站立，身体向一侧倾斜，一手触地，另一手伸展，头部扭转向上。保持5秒，换边，重复5次。借助墙面保持平衡，此动作全面锻炼腰腹、大腿和手臂，塑造诱人曲线。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 游泳减肥的方法有哪些？怎样游泳减肥更快速？
相关推荐
- 1 瘦身早餐让你拥有魔鬼身材
- 2 拥有魔鬼身材的减肥方法
- 3 办公MM们也可拥有魔鬼身材
- 4 运动减肥技巧 让你拥有魔鬼身材
- 5 瑜伽丰胸 修炼魔鬼身材
- 6 胸部瑜伽丰胸 修炼魔鬼身材
- 7 产后如何恢复魔鬼身材
- 8 蛙式瑜伽动作 助你找回魔鬼身材
- 9 共振吸脂打造魔鬼身材
- 10 瘦身霜抹出魔鬼身材
更多
Q
引产后多久血会干净
回答： 引产后阴道出血一般会持续1-2周，具体时间与子宫恢复情况、手术方式等因素有关。 引产后出血通常呈现由多到少的变化过程。术后3-5天出血量较多，颜色鲜红，可能伴有小血块，属于子宫收...
Q
神经衰弱有哪些症状怎么调理
回答： 神经衰弱主要表现为失眠、易疲劳、注意力不集中和情绪波动等症状，可通过调整作息、心理疏导和药物治疗等方式改善。 神经衰弱可能与长期精神压力、睡眠不足等因素有关，通常表现为入睡困难、...
Q
萎缩性鼻炎症状有哪些 萎缩性鼻炎4个症状很典型
回答： 萎缩性鼻炎的症状包括鼻黏膜干燥、鼻腔结痂、嗅觉减退和鼻腔恶臭。萎缩性鼻炎是一种慢性炎症性疾病，主要表现为鼻黏膜萎缩和鼻腔功能异常。 萎缩性鼻炎可能与遗传因素、营养不良、内分泌紊乱...
Q
感冒引起的脑膜炎症状
回答： 感冒引起的脑膜炎症状可能包括发热、头痛、颈部僵硬等。脑膜炎通常由病毒或细菌感染引起，感冒病毒可能通过血液或直接扩散至脑膜引发炎症。 病毒性脑膜炎症状相对较轻，主要表现为低至中度发...
Q
子宫肌瘤可以喝乌鸡汤吗
回答： 子宫肌瘤患者一般可以喝乌鸡汤，但需适量食用。 乌鸡汤含有优质蛋白、维生素B族和铁元素，有助于改善贫血症状并增强免疫力。乌鸡脂肪含量低于普通鸡肉，适量食用不会明显刺激雌激素分泌。烹...
Q
脱毛仪可以脱脸上的毛吗
回答： 脱毛仪一般能用于脱除面部毛发，但需根据皮肤敏感度和毛发类型调整使用参数。 家用脱毛仪多采用强脉冲光技术，通过选择性光热作用破坏毛囊。面部皮肤较薄且皮脂腺密集，使用时应选择低能量档...
Q
兴奋引起的心律失常怎么治疗
回答： 兴奋引起的心律失常可通过调整生活方式、药物治疗、心理干预等方式治疗。 兴奋引起的心律失常可能与情绪波动、咖啡因摄入过量、甲状腺功能亢进等因素有关，通常表现为心悸、胸闷、头晕等症状...
Q
长痔疮可以用手指塞进去吗
回答： 痔疮一般不建议用手指塞回肛门内。痔疮是肛门周围静脉曲张形成的血管团，强行用手指塞回可能造成黏膜损伤或感染。 痔疮分为内痔、外痔和混合痔三种类型。内痔位于齿状线以上，通常表现为无痛...