如何才能拥有魔鬼身材？做瑜伽可以减掉臀腿赘肉吗？

发布于 2024-09-10 09:43

瑜伽不仅能够促进血液循环，助力减肥，还能雕塑身形。以下是一系列简单有效的瑜伽动作，想要拥有理想身材的女性朋友们，不妨试试看。

站立劈腿式：站直，深呼吸后缓慢下弯，直到手掌触地，用它们作为支撑点。接着，缓缓抬起左腿至最高点，维持5秒，期间保持右腿伸直。回归起始姿势，重复5-8遍。此动作有助于紧实大腿肌肉，削减多余脂肪，同时也能美化背部线条，平坦小腹。

半蹲坐椅式：站立时双脚并拢，双手举过头顶，掌心相对。呼气时，像坐椅子般下蹲，臀部下降约45度，背部保持直立，与手臂成直线，目视前方。均匀呼吸，保持8-10秒，重复5-8次。这一动作全面拉伸身体，有助于减少手臂、臀部及大腿的多余脂肪。

新月式：站立，双手举过头顶，掌心相对。左腿向后伸直，右膝弯曲呈90度。保持上身挺直，手臂向上伸展，维持8-10秒后还原，换腿继续。重复10次。它能有效减少大腿及手臂赘肉，同时矫正脊椎，缓解压力。

下犬式：趴在垫子上，双手前伸，呼气时用手脚支撑起身体，臀部抬高朝向天花板，身体呈倒V字。保持8秒，回位，重复8次。这不仅紧实臀部，还锻炼背部肌肉，增添背部魅力。

平衡式：同样从趴姿开始，双手放胸侧，呼气抬高身体，手臂伸直，全身成直线。坚持8秒，复位，做10次。此动作强化臀部及背部肌肉，雕琢完美体态。

低板式：手肘弯曲撑地，脚尖点地，身体呈一直线，保持5秒后放松。重复5遍。这有助于消除手臂及背部脂肪，提升身体紧致度。

仰蛇式：趴着，双手置于胸前，推起上半身及髋部，手臂伸直，胸部抬起，目光向前。保持8秒，重复10次。此动作快速瘦臀提臀，同时减去腹部赘肉。

扭转式：一脚前弓，一脚后伸，双手交握肘部，腰部带动身体扭转，使肘触及对侧大腿外侧。两边各持续8秒，重复10次。有效减少腰腹脂肪，打造纤细腰肢，还有助于缓解便秘。

半月式：双脚分开站立，身体向一侧倾斜，一手触地，另一手伸展，头部扭转向上。保持5秒，换边，重复5次。借助墙面保持平衡，此动作全面锻炼腰腹、大腿和手臂，塑造诱人曲线。

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