运动锻炼需要注意哪些事项

发布于 2024-10-16 19:16

运动锻炼需要注意哪些事项:

(1)选择良好的环境。运动锻炼时,要选择污染少,树木花草较多的场地,一般来说公园或空旷的广场,或庭院内绿化区,在清晨或傍晚时,空气比较清净。

(2)心情舒畅。因心情舒畅,有利脏腑功能协调,气血运行的通畅。《黄帝内经》指出:“喜则气和志达,营卫通利。”喜意味心情舒畅,营卫就代表气血。运动锻炼时除心情舒畅外,还宜摒除杂念,思想集中,从而可以提高运动的质量。

(3)有恒心、坚持不懈。运动锻炼能健身壮体,防病治病,但不能收到速效,所以不能想运动锻炼一次,就能收到效果。古有云:“夏练三伏,冬练三九”,意思是说,锻炼身体者,即使在三伏天和数九寒冬,也不能中止。因运动锻炼有个渐进的过程。其功效也要积渐。有人曾对26名肥胖的妇女,让她们用运动以减肥,并向她们提出要求,每天用快走与慢走相结合,每次必须30-60分钟,并定12周为期。凡坚持认真锻炼者,至12周,都减轻了体重,但一年以后复查,有64%的妇女,体重又恢复如初,有的更有所增加,细询之,原来这些人自12周后,都中止了运动锻炼。从这一事例,便足以说明运动锻炼持之以恒的重要。

(4)量宜适度。所谓适度,指运动时掌握的量和时间的恰当。常言道“恰如其分”,是讲适度的意思。如运动量过小,时间太短或间隔时间长,均为不足;如运动量过大,时间过长,均属太过。都不得称为适度,对强身健体均不起作用,尤其是太过,对身体还有损害,所以运动锻炼掌握适度是非常重要的。

掌握适度,就是结合自己的实际情况,量力而行。适度的自我衡量法,就是根据锻炼后自身的反应来判断。锻炼后,周身热呼呼,微微汗出,全身轻松,食欲、睡眠均有改善者为适度,反之便为太过或不及。可以慢慢体会,掌握好适合自己的度量。有心脑血管等方面疾病的则应在医生的指导下锻炼。

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