运动锻炼需要注意哪些事项

发布于 2024-10-16 19:16

运动锻炼需要注意哪些事项：

（1）选择良好的环境。运动锻炼时，要选择污染少，树木花草较多的场地，一般来说公园或空旷的广场，或庭院内绿化区，在清晨或傍晚时，空气比较清净。

（2）心情舒畅。因心情舒畅，有利脏腑功能协调，气血运行的通畅。《黄帝内经》指出：“喜则气和志达，营卫通利。”喜意味心情舒畅，营卫就代表气血。运动锻炼时除心情舒畅外，还宜摒除杂念，思想集中，从而可以提高运动的质量。

（3）有恒心、坚持不懈。运动锻炼能健身壮体，防病治病，但不能收到速效，所以不能想运动锻炼一次，就能收到效果。古有云：“夏练三伏，冬练三九”，意思是说，锻炼身体者，即使在三伏天和数九寒冬，也不能中止。因运动锻炼有个渐进的过程。其功效也要积渐。有人曾对26名肥胖的妇女，让她们用运动以减肥，并向她们提出要求，每天用快走与慢走相结合，每次必须30-60分钟，并定12周为期。凡坚持认真锻炼者，至12周，都减轻了体重，但一年以后复查，有64%的妇女，体重又恢复如初，有的更有所增加，细询之，原来这些人自12周后，都中止了运动锻炼。从这一事例，便足以说明运动锻炼持之以恒的重要。

（4）量宜适度。所谓适度，指运动时掌握的量和时间的恰当。常言道“恰如其分”，是讲适度的意思。如运动量过小，时间太短或间隔时间长，均为不足;如运动量过大，时间过长，均属太过。都不得称为适度，对强身健体均不起作用，尤其是太过，对身体还有损害，所以运动锻炼掌握适度是非常重要的。

掌握适度，就是结合自己的实际情况，量力而行。适度的自我衡量法，就是根据锻炼后自身的反应来判断。锻炼后，周身热呼呼，微微汗出，全身轻松，食欲、睡眠均有改善者为适度，反之便为太过或不及。可以慢慢体会，掌握好适合自己的度量。有心脑血管等方面疾病的则应在医生的指导下锻炼。

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