女性运动的注意事项有哪些？
发布于 2024-10-16 06:50
运动可塑造女性自内而外的诱人风情。着名女性运动员阿斯特丽德．贝内尔（41岁），这位保持着超级铁人三项比赛记录，三个孩子的母亲说过：“每个女性都可以做到精力充沛、健康和苗条。“目前最流行的运动美容，就是通过各种不同的运动锻炼方式，调节脏腑气血组织功能，增强机体新陈代谢，达到疗疾、健身、美形、驻颜的目的。
健步走
适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愉快素“的物质，能使身体的生物钟处于动态和谐状态，让肌肤状况达到平衡，而“平衡“恰恰是肤色红润的前提。这种富有活力的疾走，对于体形稍胖的女性也很理想，因为它不会加重关节的负担，还可以慢性消耗脂肪，预防骨质疏松。请从20分钟开始，逐渐加大运动强度。慢跑1分钟可以消耗10千卡热量。
口腔运动
最简单有效的方式首推咀嚼，可以咀嚼口香糖或空嚼。美国洛杉矶面神经医学中心主任福克斯博士的临床试验证实，每天咀嚼口香糖15~20分钟的女性，几个星期后面部皱纹开始减少，面色也更红润。
游泳游泳时四肢关节不承受重力，完全是四肢肌肉的运动，可以有效的减少多余脂肪，增加肌肉收缩力。游泳时水流对全身皮肤的摩擦和拍打，起到特殊的“按摩“作用，避免和减缓皮肤的松弛老化，皮肤会变得光洁滑润，富有弹性，具有“流线美“。
健美操
全身肌肉关节协调性最强的一项运动，可以有效的增加机体协调性，促进脂肪燃烧，增强弹跳能力。由于运动中大量出汗，可同时带出机体内的毒素，培养积极乐观向上的精神风貌。
羽毛球
运动力量适中，简单易于掌握。运动中眼睛随球运动，四肢协调击球，尤其是颈部的运动频率非常高，可以预防治疗颈椎病、腰肌劳损，有效清除黑眼圈、颈部皱纹。打网球也有一样的功效。
瑜伽
所有运动中排毒效果最好的。这时皮肤处在完全放松的状态，细胞生长和自我修复效率最高，更有利于身体毒素的排出，有利于去斑和痘痘的消除。室外瑜伽运动可以唿吸新鲜空气，排除体内浊气，增加血管含氧量，达到营养肌肤的效果。
仰卧起坐
可以使腹肌、腰背肌、内脏一起运动，促进新陈代谢。连续做几周，黑眼圈和脸部浮肿的状况都可以得到缓解。
女性运动的注意事项
1、绝不要把计划定得太高，锻炼是为了使自己有舒适的感觉。
2、最好每天饮3升水、果汁或茶，防止运动后皮肤干燥。
3、运动后要清洁面部，抹护肤霜及营养霜。
4、运动后沐浴，可以洗去身体的汗液、污垢，缓解肌肉疲劳，使肌肤更光滑。
5、没有特殊情况的孕妇可以做适量运动，以强化背部肌肉，预防血栓形成和静脉曲张，并防止体重增加过度。
6、及时补充营养，切不可为了减肥而运动后节食，应补充足够的水分、维生素和蛋白质。
上一篇 : 当前是第一篇
下一篇 : 骨质疏松做运动好吗
更多
Q
脂肪肝病人能吃牛肉吗
回答：肝脂肪病人可以适当的吃牛、兔、鱼肉等肉类，牛肉中所含的高蛋白对脂肪肝、免疫和肝细胞修复有益，但过量食用也会发生皮下和肝内脂肪含量增加，脂肪肝病人不适合食用高脂肪肉类和高糖食品，因为...
Q
得了肾虚给病人引发哪些害处
回答：肾虚的患者大多数患者都是生活习惯不好引发的，而且在肾内科问题中也是很常见，而此病带来的其他肾病问题也是很苦恼的，肾虚引起的危害有，会引发肾盂肾炎，膀胱内的致病菌逆行感染肾盂，可导致...
Q
胃癌晚期有哪些症状
回答：胃癌是起源于胃黏膜上皮的恶性肿瘤。患胃癌常常有已创出三种症状:1。传染。癌症患者在理解治疗的同时，其自身免疫系统也遭到不同程度的伤损，很容易遭到致病菌的传染，严重者会伤及灵魂。2。...
Q
脊柱侧弯手术后应该注意什么
回答：脊柱侧弯手术后一周左右需要制定支架，下床活动的时候通常需要带上支架，可能需要固定半年左右，可以对腰围进行保护。而且在做完手术以后一定要多注意休息，在一年以内不可以从事重体力劳动或者...
Q
宝宝多动症的原因是什么？
回答：脑神经递质数量不足，如去甲肾上腺素、多巴胺等脑神经递质缺乏时，会抑制中枢神经系统的活性等，导致儿童的不自觉运动增多。脑组织器官损伤、孕期母体高血压、甲状腺肥大、肾炎、贫血、低热、先...
Q
肛瘘必须要开刀吗
回答：肛瘘一旦诊断，需要有尽快手术救治。如果肛瘘长时间不救治容易拆分肛周脓肿的，到时候再手术救治疗程会更长且并发症也较多。因为肛瘘是肛管直肠与肛周，皮肤相连的感染性管道，药物救治仅仅是能...
Q
肠粘连怎么彻底治愈
回答：肠粘连引发的不完整肠阻塞，能够给予消炎药品医治，同时能够做灌肠，使用开塞露或是肥皂水灌肠。假如出目前突发急性期，应该禁食禁水，给予补液医治。治疗提议：提议病患按时就诊，在医生引导下...
Q
去除红血丝最有效的方法
回答：脸上出现红血丝一般和的毛细血管还有心脑血管相关系，假如如果想要更好的去除红血丝，都应该舒张自己的血管，减少自己的体循环的动脉血压，这样能力够帮助更好的去除血丝，因此病患应该注重合理...