孩子身高发育慢，是营养不足还是运动不够？这几个问题有必要了解

发布于 2024-10-17 09:39

孩子的生长发育一直都是家长关注的重点，若孩子的身量比同龄人低，就会因此担心不已。其实，孩子的生长发育情况是否正常，是有一定标准的，家长不妨多了解下。而在平时，若发现孩子的身高比同龄同性别的孩子矮了至少5公分，则要引起家长重视，从孩子的饮食、起居、运动等方面来“拔苗助长”。

儿童身高发育慢怎么办？

1、合理补充蛋白质

儿童期补充足够的优质蛋白质，对于其生长发育至关重要。在日常饮食中，不妨给孩子提供一些容易被身体吸收和利用的动物蛋白、奶类和蛋类等，能有效促进其生长发育。另外，在豆类、豆制品、鱼虾蟹类、蛋类、奶类以及瘦肉中，含有优质蛋白质，也可以让孩子适当摄入。

2、均衡摄入营养

家长要让孩子有均衡的营养，做好荤素和粗细搭配，多吃绿叶蔬菜和水果，补充身体生长所需要的维生素和膳食纤维，有助于调理胃肠道，同时也能促进身高生长。要注意避免让孩子养成挑食和偏食的坏习惯，少让孩子吃垃圾食品和油炸食物。

3、合理补充钙和磷

钙和磷是人体骨骼必不可少的主要成分，在骨头汤、海带、紫菜、豆类或牛奶中含有丰富钙，合理补充有助于促进骨骼发育。另外，补钙时也要合理搭配维生素D，能促进钙吸收和沉积。其实，补充维生素D最简单实惠的方法，就是适当晒晒太阳。但不能过量补钙，以免让骨骺提前闭合，促使骨成熟速度加快，反而限制身高生长。

4、每天适度运动

家长可以根据孩子的兴趣爱好以及体力情况，来选择合适的有氧运动，比如跳绳、慢跑、打球或跳舞等，可以能加快血液循环，促进骨骼生长。

5、保证充足睡眠

23点到凌晨4点是生长激素分泌的黄金期，必须让孩子在10点之前上床入睡，只有保证有充足睡眠，才能促进生长激素分泌，发挥其最大的生长潜能。

6、保持心情愉悦

保持愉快的心情也有利于孩子生长，因为精神过于压抑，是可以抑制生长激素分泌影响身高的。要给孩子营造平和且和谐的家庭环境，能让孩子愉快成长，不要有太大的心理压力，及时消除负面情绪。

7、定期检查微量元素

孩子身高发育慢，最好带孩子去医院做保健，尤其是检查微量元素，然后根据微量元素的检查结果适量补充营养物质，这样才能解决本质问题并促进身高发育。

8、定期测量身高

家长要定期关注孩子身高发育，每三个月测量一次。若是每年的身高增长小于5厘米，要及时找出原因，以免影响身高发育。

温馨提示

让孩子每天至少喝250ml牛奶，含有的钙有利于骨骼生长。每周吃2~3次沙丁鱼，含有丰富的钙以及蛋白质，易被消化和吸收。也可以多吃胡萝卜，其中含有的维生素A能帮助蛋白质合成。

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