如何避免常见的运动伤害？

发布于 2024-10-17 11:33

适当运动锻炼能强健身心，但如果锻炼方法有误，不但无益，反而容易伤害您的身体。我们采用正确、合适的方法来进行运动锻炼，才能达到健体强身的作用。

运动锻炼中最易犯的9种错误

一、站立弯腰够脚尖

伤害：很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。

纠正：可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

二、弓步压腿步子太小

伤害：这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。

纠正：弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

三、仰卧起坐做太多

伤害：许多人勐做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。

纠正：仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

四、俯卧撑双臂离太远

伤害：这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。

纠正：俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

五、向外拉伸大腿

伤害：当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。

纠正：正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4“的形状。

六、举哑铃时脖子向前探

伤害：这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。

纠正：一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

七、上举哑铃背部后仰

伤害：后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。

纠正：上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

八、侧举哑铃抬得太高

伤害：不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。

纠正：有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

九、侧卧撑时提胯

伤害：提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。

纠正：应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。

运动是双刃剑，无论是欣赏还是参与其中，它都充满魅力，然而，它对我们的身体同样充满“杀伤力“。

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