缺乏叶黄素怎么补 这样补充叶黄素效果好

缺乏叶黄素可以通过食物和营养补充剂补充，菠菜、玉米、鸡蛋黄等食物富含叶黄素。

叶黄素是一种类胡萝卜素，主要存在于视网膜黄斑区，有助于保护眼睛免受蓝光伤害。菠菜每100克含有约12毫克叶黄素，是补充叶黄素的优质来源。玉米中的叶黄素含量约为1-2毫克每100克，且含有玉米黄质，与叶黄素协同作用。鸡蛋黄每100克含有约0.3毫克叶黄素，生物利用度较高。对于饮食摄入不足的人群，可在医生指导下使用叶黄素软胶囊、叶黄素酯片或复合维生素等补充剂。叶黄素补充剂通常从万寿菊中提取，每日建议摄入量为6-10毫克，过量补充可能引起皮肤发黄。

日常可多食用深色蔬菜和蛋黄，避免长时间用眼，定期进行户外活动有助于眼睛健康。