女性经期可以运动吗？经期不宜做这5类运动！

发布于 2024-10-17 14:49

随着气温的不断上升，很多女性纷纷加入减肥行列当中，都希望减掉冬季储存的脂肪，让自己在夏天可以以展现迷人身材。而在减肥期间她们除了会控制饮食，还会加入运动。但女性和男性不同，女性一个月中有几天是特殊时期，在这个阶段若想运动得注意。

女性月经期可以运动吗？

一般来讲因人而异，若女性在经期有严重痛经，月经量过大等问题是不能运动的，要让自己多休息。若在经期没有不适或者是在刚来月经的前2~3天有轻微不适感，是可以适当加入运动的。适当运动可以促进血液循环以及平衡神经系统，帮助腹肌、骨盆肌收缩以及放松，让经血排出更顺畅，也能起到缓解痛经的作用。

女性经期不能做哪些运动？

1、高强度有氧运动

如快跑、跳远、跳绳、蹦床操等，这些运动强度较大，而且在运动的过程中跳跃动作也比较多，要尽量避免。才能防止血液循环加速导致月经量过多。

2、增加腹压的动作

有仰卧起坐、呼啦圈、平板支撑、俯卧撑等运动。这类运动主要是利用腹部发力的，会增加腹部压力，导致子宫被压迫，会让经血排出受阻碍，甚至导致痛经。

3、骨盆高于心脏的动作

如倒立、臀桥等。因为骨盆高于心脏的动作会导致血压被改变，会让子宫内膜随着血液跑到其他地方，提高子宫内膜异位症风险。

4、骑跨类运动

骑自行车、动感单车等。由于在经期子宫以及阴部是处于充血状态，这类运动会导致充血部位被压迫，从而让子宫以及阴部受伤害，甚至也会因为让盆腔过度充血，导致盆腔炎症。

5、游泳

由于女性在经期子宫颈扩张，抵抗力下降，游泳容易让病菌通过阴道，进入子宫，导致炎症感染引发阴道炎和子宫颈炎。

总的来讲，在经期女性可以适当运动，但要选择柔和强度较低的运动，如瑜伽、散步、拉伸训练等。注意在运动后睡一觉没有任何疲劳感而且没有任何不适症状，如腹部疼痛说明运动不会过度运动，强度适合。但在运动后若出血量增加。甚至伴随着腹部不适以及其他疲劳感，说明运动过量，要注意。

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