经期可以做瑜伽运动吗
发布于 2025-11-28 10:37
经期一般可以做瑜伽运动，但需避免高强度体式。瑜伽有助于缓解痛经和情绪波动，但需根据个体状态调整强度。
经期练习瑜伽时，建议选择舒缓的体式如婴儿式、猫牛式或仰卧束角式，这些动作能放松盆底肌并促进盆腔血液循环。避免倒立、深度扭转或腹部挤压类体式，这类动作可能干扰经血排出或加重不适。练习过程中应注意保暖，使用瑜伽垫或毛毯隔绝地面寒气，室温建议保持在24-26摄氏度。单次练习时长控制在20-30分钟，若出现头晕、腹痛加剧需立即停止。
对于存在严重痛经、经量过多或子宫内膜异位症的人群，经期前三天建议暂停瑜伽练习。子宫腺肌症患者需谨慎选择坐姿前屈类动作，这类体式可能刺激子宫收缩。有运动习惯的女性可维持经期瑜伽，但应将强度降低至日常的50%，避免使用瑜伽轮、空中吊床等辅助器械。初次尝试经期瑜伽者应从经期第四天开始，逐步建立耐受性。
经期运动后建议补充温热的红豆汤或红糖姜茶，避免立即饮用冰水。瑜伽服装宜选择透气棉质材料，及时更换被汗湿的衣物。若练习后出现持续腹痛或经期延长，应及时咨询妇科医生。保持规律作息和均衡饮食，适量增加动物肝脏、深绿色蔬菜等富铁食物摄入，有助于经期体能恢复。
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