血压高者，运动牢记“三五七”

发布于 2024-10-22 06:10

运动能够增进我们身体的健康，但进行运动的时候也应掌握一定的方法，切不可盲目的进行，尤其是对于高血压的病人，如果运动的不适当，就可能对身体造成损害。现在就让小编来给大家介绍一下血压高的病人，运动时的几点注意事项。

规律运动可以有效降低患高血压的风险，控制高血压的病情。但对众多的高血压患者来说，运动可不能随心所欲，以下几个原则，值得注意。

第一，“三五七“原则。这3个字能帮助患者掌握运动量。“三“是指每次步行3公里，时间30分钟以上，可以一次完成，也可以分两三次走完;“五“是指每周运动5次左右;“七“代表运动量要达到中等强度，以运动中的心率达到（170-年龄）次/分为宜。比如，65岁的人，活动时心率最好保持在170-65=105次/分左右。为了避免运动亲前后血压骤然升降，运动前要做做准备活动，运动结束后放松10分钟左右。

第二，“有氧“原则。高血压患者锻炼时，应当以有氧运动为主，主要包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。最好避免低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平;不要用力屏气，也不要做体位变化幅度大的快速动作，以免造成血压上升，发生意外。运动时间可选在温度适宜的下午或黄昏，而不是一天之中血压相对较高的清晨。中国传统的太极拳、气功等，动作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促进血压下降，还有助于消除患者的精神紧张，值得推荐。

第三，“坚持“原则。研究发现，运动降压的效果通常需要持续4周左右才能生效;当运动停止2周或更长时间之后，血压又会逐渐回升。高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动，而不要心血来潮，只凭一时兴趣。

看完了以上小编介绍的方法，大家是够能够更好的进行规律的体育锻炼了呢?其实不管是做什么，都应掌握适当的方法，如果不适当的进行，往往就会产生适得其反的效果。小编在此希望广大患者通过合理适当的锻炼能够拥有一个健康的身体。

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