腰腹减脂运动推荐三种人气动作

发布于 2024-10-22 15:25

腰腹减脂运动应该怎么进行才有最好的效果呢?首先要知道哪些运动是可以让您的腰腹进行减脂的，其次就是知道腹部肌肉该怎么锻炼?跟着小编一起学习下吧!

腰腹减脂是可以让您的身材看起来好看，不那么的臃肿!但首先您要会选择适合减脂运动才行，那么腰腹减脂运动有哪些呢?常见的腹部肌肉锻炼方法又有哪些呢?不妨跟着小编一起认真的学习下!

腰腹减脂运动有哪些

俄罗斯转体

1、躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。

2、下半身不动提升您的上身，创建与您的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在您面前垂直于您的身体，双手紧握杠铃片或其他重物。

动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动您的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行您右侧的相同动作。

十字挺身

1、双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起，

2、吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸您的腹肌。收缩您的竖直肌、稍微停顿一下，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒。

3、再慢慢呼气放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。

平板支撑

腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。

动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。

怎么锻炼腹部肌肉

悬垂举腿：两手正握单杠，全身直垂杠下，屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。

反向卷腹：屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作。保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。一旦您尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。5组，每组20次，隔天练。

仰卧起坐：仰卧，双腿正常弯曲，双手半握拳，放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来，然后缓慢下降使身体复位。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

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