预防骨质疏松老人应多做四类运动

发布于 2024-10-22 17:36

骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，是可以分为原发性还有继发性两类，都会给患者带来很多不适的症状，像骨骼疼痛，还有骨折，身长缩短，驼背等，给患者的日常生活还有工作等带来严重的后果，那么老人预防骨质疏松应多做哪四类运动呢?

预防骨质疏松老人应多做四类运动的第一类运动是负重训练，像走路、跳舞、慢跑、还有爬楼梯、健身操、跑步等，这些训练非常的益于心脏健康和骨骼力量，能够减少骨折的风险，老人最好每周锻炼至少一百五十分钟，可以分三到五天来做，每次持续半小时或者是一小时或一次十分钟，一天两三次。

第二类运动是力量训练，像哑铃、器械或者对抗身体重量等都属于力量训练，这些训练是能够提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态，老年人每周做三到五天，每次两到三组，每组重复动作八到十二次，在进行训练的时候特别要注意控制好强度，不可过多。

第三类运动是平衡训练，像太极、瑜伽等，这些运动是可以提高移动性还有平衡力，减少摔跤和骨折的风险，建议老年人每周两三天就进行一次平衡训练，总共在一百二十分钟。

第四类运动是姿态训练，姿态训练是可以帮助老人保护好脊柱，减护小脊柱的压力，降低摔跤和骨折，特别是脊椎骨折的风险，姿态训练在每日生活中都可以进行，在坐、立、行都要注意保持良好姿势，可以先利用镜子来练习。

预防骨质疏松老人应多做这四类运动，所以老人要做这些，这样才能降低患上骨质疏松的危险，另外老年人也要多在饮食上吃一些含钙丰富的食物，像牛奶，骨头还有虾皮等，多照照太阳，有利于身体对钙的吸收，减少一些幅度过大的运动。

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