骨质疏松如何运动
发布于 2024-10-19 09:32
补钙、运动疗法和饮食是防治骨质疏松的三种方法。但是，更多的人却把眼光放在补钙和饮食上了，疏忽了运动疗法在防止骨质疏松上的重要效果。即便偶然有认识到其重要性的人，也有不少由于不当的运动方法，反而致使身体的损害。因而，怎么安全、有效地运动，是许多骨质疏松病人迫切需求而且应当知道的。那么，骨质疏松如何运动呢?
1.收腹运动仰卧床上，两臂放于身体的两边的，两脚伸直。两臂由身体的两边向上抬起至头上方的，一起腹部内收，使腰背部的触摸床面，坚持这一姿态5秒钟，然后放松复原。重复做4-6次，（也可依据本身条件规则重复次数，以下同此）可加强腹背部的肌肉训练。
2.抱膝运动仰卧床上，两腿膝关节曲折，大小腿重叠，两手抱在两膝的关节的前方。用力使的两大腿极力靠近乳房的，坚持这一姿态5-10秒钟，然后放松复原。重复4-6次，可加强背部的肌肉的力气及髋、膝关节的活动的可能的。
3.有氧运动详细包含有氧健身操、慢跑、步行、健身器械、游泳。
4.至于力气操练，它可推进成骨细胞代谢，对添加骨细胞的生成发生活跃的效应，耐力性运动还可对骨量或骨密度的添加发生有益的影响。
5.加强医务监督，防止损害首要需求阐明的是，骨质疏松症病人，通常平常都缺少适当的运动训练，其骨骼系统接受负荷的才能比较低。因而，在进行运动医治时，一定要遵从循序渐进的准则，逐渐添加活动量，而且其操练方案应着重在坚持适当的有氧运动和力气操练上，严格控制运动量和运动强度。操练过程中，要注意加强监督，防止运动损害。了“步行“作为有氧运动的方法。
这套自我训练的动作，操练时应缓慢，防止用力过大或偶尔的用力，天天操练1-2次。只要能锲而不舍，对骨质疏松症会发生活跃的效果。所以我们一定要配合医生的治疗，争取早日的康复。
上一篇 : 骨质疏松症运动方法
下一篇 : 冬季常见的五种暖身运动
相关推荐
- 1 骨质疏松需要运动吗
- 2 骨质疏松可以运动吗
- 3 骨质疏松如何运动
- 4 骨质疏松可以运动吗
- 5 骨质疏松可以运动吗
- 6 运动为什么能预防骨质疏松
- 7 骨质疏松适合什么运动
- 8 骨质疏松适合哪些运动
- 9 骨质疏松适合什么运动
- 10 骨质疏松适合哪些运动
更多
Q
连花清瘟布洛芬能一起吃吗
回答：连花清瘟和布洛芬可以在医生指导下酌情联合使用，但需要注意两者的不同作用机制和可能的药物相互作用，避免不当使用对身体产生不良影响。 1、连花清瘟和布洛芬的作用机制 连花清瘟是一种中成...
Q
种牙多少钱一颗大概多少钱
回答：种牙的价格一般每颗在3000元到30000元左右，具体费用因种植体材质、医生技术水平、医疗机构、个人牙齿情况等多方面因素而有所差异。种植牙手术是一种高度个性化的医疗服务，所以在实际...
Q
得了颈椎病头晕怎么办
回答：得了颈椎病头晕可能是由于颈椎周围的神经或血管受到压迫导致，需要尽快采取措施缓解症状并进一步评估病因。可考虑保守治疗如热敷、颈椎牵引或康复锻炼，也可尝试药物治疗来缓解头晕和疼痛；严重...
Q
婴儿几个月可以吃水果
回答：婴儿通常从6个月开始可以尝试吃水果，但需根据个体发育状况选择适合的水果种类和形态，例如蒸熟后搅拌成泥的水果更安全。确保添加时遵循循序渐进原则，观察宝宝的适应和消化情况。 1、为什么...
Q
打完头孢第二天喝酒了会死吗
回答：打完头孢后第二天喝酒可能会引发严重的双硫仑样反应，严重时可能危及生命，因此这一行为应严格避免。双硫仑样反应是一种因酒精与某些抗生素如头孢类药物代谢产生冲突而导致的严重身体反应。建议...
Q
胆囊壁正常厚度是多少
回答：胆囊壁的正常厚度一般不超过3毫米。如果在超声检查中发现胆囊壁厚度增加，可能预示着胆囊炎、胆结石或其他病理状况，应结合症状及时就医进行进一步检查。影响胆囊壁厚度异常的原因主要包括炎症...
Q
活动假牙需要磨牙吗
回答：活动假牙通常需要磨牙来调整和稳定假牙的佩戴效果，但是否需要具体取决于患者的口腔状况以及假牙设计的需求。假牙设计通常通过磨牙调整邻近牙齿的形状，为假牙提供支撑和固定，或减小对天然牙的...
Q
过敏性鼻炎和鼻窦炎的区别
回答：过敏性鼻炎和鼻窦炎是两种常见的鼻部疾病，它们的区别主要体现在发病原因、症状表现以及治疗方法上。过敏性鼻炎多由免疫系统对过敏原的异常反应引起，而鼻窦炎主要是感染和炎症导致。弄清二者的...