骨质疏松如何运动

发布于 2024-10-19 09:32

补钙、运动疗法和饮食是防治骨质疏松的三种方法。但是，更多的人却把眼光放在补钙和饮食上了，疏忽了运动疗法在防止骨质疏松上的重要效果。即便偶然有认识到其重要性的人，也有不少由于不当的运动方法，反而致使身体的损害。因而，怎么安全、有效地运动，是许多骨质疏松病人迫切需求而且应当知道的。那么，骨质疏松如何运动呢?

1.收腹运动仰卧床上，两臂放于身体的两边的，两脚伸直。两臂由身体的两边向上抬起至头上方的，一起腹部内收，使腰背部的触摸床面，坚持这一姿态5秒钟，然后放松复原。重复做4-6次，（也可依据本身条件规则重复次数，以下同此）可加强腹背部的肌肉训练。

2.抱膝运动仰卧床上，两腿膝关节曲折，大小腿重叠，两手抱在两膝的关节的前方。用力使的两大腿极力靠近乳房的，坚持这一姿态5-10秒钟，然后放松复原。重复4-6次，可加强背部的肌肉的力气及髋、膝关节的活动的可能的。

3.有氧运动详细包含有氧健身操、慢跑、步行、健身器械、游泳。

4.至于力气操练，它可推进成骨细胞代谢，对添加骨细胞的生成发生活跃的效应，耐力性运动还可对骨量或骨密度的添加发生有益的影响。

5.加强医务监督，防止损害首要需求阐明的是，骨质疏松症病人，通常平常都缺少适当的运动训练，其骨骼系统接受负荷的才能比较低。因而，在进行运动医治时，一定要遵从循序渐进的准则，逐渐添加活动量，而且其操练方案应着重在坚持适当的有氧运动和力气操练上，严格控制运动量和运动强度。操练过程中，要注意加强监督，防止运动损害。了“步行“作为有氧运动的方法。

这套自我训练的动作，操练时应缓慢，防止用力过大或偶尔的用力，天天操练1-2次。只要能锲而不舍，对骨质疏松症会发生活跃的效果。所以我们一定要配合医生的治疗，争取早日的康复。

上一篇 : 骨质疏松症运动方法

下一篇 : 冬季常见的五种暖身运动