做好预防运动损伤的措施

发布于 2024-10-22 20:29

长期面对电脑，长期忙于工作，很多人开始意识到自己的身体情况越来越差，开始通过运动来改善体质，无论是想通过运动健身，还是想通过运动减肥，这里提醒大家，运动前一定要做好充分的准备，预防运动损伤的产生。

从预防的角度讲，首先是天气、场地、器械、鞋、护具等外在因素。天气恶劣、低温、大风、大雾等可能导致视觉、温度、肢体活动性受到影响的情况都应避免;场地必须平整，四周安全甚至有护栏;不同的运动有不同的鞋要求，一般来讲越剧烈的运动越需要对踝关节约束力强、减震性能好的鞋;护具一般是不用的，但对于经常受伤的部位加以保护是有必要的;如果能备有冰袋，弹力绷带等急救物品更佳。

然后对于自身来讲最重要的是热身，热身的目的在于：一、使心肺功能达到一定兴奋程度;二、对全身的肌腱、韧带进行牵拉，使其变热变软、弹性良好;三、曾经受伤的部位预热，防止再次受伤。切忌的是一到场地就拿拍子或球，重点需要牵拉和活动的位置一般是肩关节、腕关节、膝关节、踝关节和腰椎，但其实针对不同运动项目和自己曾经的受伤部位还应有侧重的热身，比如篮球应增加手指关节的预热;羽毛球运动应增加肩关节和跟腱的热身;乒乓球则增加肘的活动;短跑等项目应增加髋关节的预热。

下一步是运动时间和强度，时间和强度是成比例的，和年龄、体质也成比例，总体不宜太长时间、太大强度，容易在运动的结束时间段内受伤，全身中等强度出汗，心率提高到平时的130%比较适宜。年龄因素要考虑，一般来讲，随着年龄的增长，运动强度应该下降，多数健身不一定非要一个项目坚持到底。

运动确实对人体的健康有很积极的作用，但是这是在科学运动的前提下的，如果您也准备加入运动大军，不妨先了解下有关运动的常识，考虑下适合自己的运动，最好能够给自己制定个运动计划，这样才能有效的避免出现运动损伤，充分享受运动带给您的健康和乐趣。

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