子宫下垂什么运动可以恢复？
发布于 2024-10-23 19:27
子宫下垂什么运动可以恢复？
子宫下垂可选择做肛门运动、胸肌运动、臀桥运动等，有助于治疗子宫下垂，做运动时要注意标准运动。
1、提肛运动：子宫下垂的人可以通过肛门运动来改善，运动时可以收缩肛门，保持这种状态几秒钟后放松，然后收缩，反复运动10分钟左右，每天锻炼3~5次，可以发挥更好的治疗效果。
2、胸膝运动：运动时，膝盖跪在床上，胸部靠近床面，大腿根部和床面应保持垂直状态。通过这项运动，它可以帮助子宫尽快恢复。每次锻炼20分钟左右，每天锻炼2~3次。
3、臀桥运动：平躺在床上，腿膝关节稍微弯曲，保持小腿垂直于地面，然后臀部和盆底，臀部抬高，保持大腿和上半身直线，可以发挥很好的治疗效果，每次可以重复15个动作～20次。
除上述运动外，还可以选择仰卧屈膝、举腿等方式。建议根据自己的情况选择合适的运动方式，掌握正确的做法。
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