漏尿做哪些运动比较好
发布于 2024-10-23 06:11
漏尿做哪些运动比较好？
很多中年女性尤其是刚刚生完孩子的女性，很容易出现漏尿的情况，这是一件令女性非常尴尬的事情，如果在公共场合突然出现漏尿的情况是非常难堪的事情。
一、提肛运动：这一运动能够让女性的盆腔肌肉得到充分的舒张和收缩，锻炼盆底肌肉的控制，如果长期坚持的话就能够改善漏尿情况。建议女性平时每天都坚持做提肛运动，一直锻炼到小腹部感觉到微热了在停止。
二、仰卧起坐：有很多女性漏尿是由于运动量少，长时间保持坐着的姿势影响了盆腔肌肉和膀胱、下半身的血液循环，进而出现了漏尿的情况。所以漏尿的女性要多加强下半身的运动，如仰卧起坐，不仅方法简单还能明显改善漏尿情况。
三、游泳：这是一项需要在水中完成的运动项目，水中的运动能够避免地心引力的影响，通过在水中水平方向的移动，可以减少对女性盆底器官的冲击，缓解漏尿情况。
四、骨盆底肌训练：身体平躺在床上，将头部稍微垫高一点，然后将双手放置于膝盖的两侧，此时膝盖要保持弯曲，然后身体像控制尿液一样用力收缩盆底肌，保持此姿势几分钟后放松。重复此动作10次左右，每天做3-5次，坚持一段时间后就会看到效果。
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