什么运动可以减去肚子的脂肪呢?
发布于 2024-11-08 18:21
发布于 2024-11-08 18:21
肥胖是现代社会中最常见的健康问题,很多人都备受肥胖的困扰,长时间久坐的人就会发现自己肚子上的赘肉越来越多,而且很难去除,因为长时间的久坐肚子上的脂肪就容易堆积,所以怎么减肚子就是人们一直关心的问题了,其实可以瘦肚子的运动有很多,但是却很少有人可以坚持,今天就为大家介绍一下哪些运动具有极好的减肚子的功效。
1、“自行车”运动,躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
2、“船长的座椅”运动,站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。
3、健身球上的屈曲运动,躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
4、交错腿的垂直运动,脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。
5、腹肌板运动,双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。
6、长手臂的屈曲运动,脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。
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