怎样让胖孩子减去腹部脂肪

发布于 2024-04-16 12:28

当孩子吃的很多，有没有适当的锻炼来减去多余的热量的话，就会变得越来越胖。超重或者是肥胖会给孩子带来不必要的健康问题，比如说哮喘、心脏病、糖尿病和睡眠时呼吸困难等等。然而，如果腹部出现多余的脂肪的话，就会给孩子带来更多的健康问题。

1.少看电视多运动

不要让孩子在电视机、游戏视频和电脑前面待上两小时以上，因为大多数孩子的天性就是玩耍，如果他们没有久坐不动的活动的话他们就会倾向于更多的体力活动，和邻居的小孩一起玩耍等等。当您的孩子坐在电视机前的时候，不要让他们在银幕前吃东西，在广告时间，鼓励孩子们站起来活动一下，如果您的孩子小于2岁的话，在学龄前最好不要让他看电视。

2.多做户外运动

鼓励孩子每天至少进行一小时的户外活动。户外活动一小时比任何减腹部脂肪的运动都有效的多。只要不是一整天都在室内看电视孩子，每天都至少会有一小时在户外，但是您的孩子也有可能更倾向与其他活动，比如说看书或者是画画等。通过增加一些其他的设备来激励孩子多做户外活动，比如说格子爬梯、自行车、三轮车、跳绳和球类玩具等等。

3.鼓励塑形运动

塑形运动不仅可以提高孩子的平衡意识，同时也可以帮助孩子锻炼肌肉，也可以更快的燃烧卡路里，减少脂肪。6到8岁的孩子可以做一些稍微简单的塑形运动，比如说俯卧撑和仰卧起坐，只要他们能够遵循指令和专心，通过不断的帮助和监督，让他们每次都能够重复做到7到8个左右，每个星期坚持3到4次，减掉腹部的脂肪是一定没问题的。

4.准备有营养的食物

当孩子吃的太多、太饱和太多的脂肪酸而没有摄入足够多的水果、蔬菜和谷类食物的时候，就会给孩子增加多余的脂肪。所以，每个星期都要给孩子买够足够多的水果和蔬菜，包括其他的谷类食品，比如说糙米和全麦面包，低脂或者是脱脂乳产品。

5.零食要健康

吃零食是孩子的天性，所以您给孩子准备的零食最好是健康一点的，比如说低脂奶酪和芹菜花生酱等等。如果冰箱里面有糖果和苏打水的话，孩子饿了的时候就会去冰箱里面找这些吃的，所以这些容易引起肥胖的食物最好不要放在孩子拿得到的地方。

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